女性10种基本食品

不要只扔任何旧的食品放进购物车 - 有一个计划。你抢什么关你的冰箱或是食品柜货架及股票能帮助支撑你对营养素的差距，并保护你的心脏，胸部，骨骼，大脑和腰围。那么什么是健康的选秀权？看看这些10种最营养的食物的女性，并确保将它们添加到你的购物清单。

当谈到吃营养丰富的饮食，机会是你落下短。事实上，根据对美国人2015饮食指南，许多妇女没有得到足够的纤维，钾，胆碱，镁，钙，铁和维生素A，d，E和C.甲营养贫乏饮食是低高-quality食品和重要食品集团，如水果和蔬菜，全谷类，奶制品和海产品缺乏的是促进了营养不足。这10种食物添加到你的购物清单，以增加营养，减少慢性疾病的风险。

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说是酸奶 - 但去希腊的骨建设钙以及额外的好处！希腊酸奶具有相同的钙和对传统酸奶的两倍的蛋白质（和含有糖分少得多）。蛋白质是一个实权营养，加大了饱足因子，帮助构建肌肉（增加代谢），使之成为一个减肥的胜利。因此，有多少蛋白质，你应该吃什么？研究表明，吃了较高水平（你每日总热量的30％），有助于女性减肥和肌肉维护和促进健康老龄化。抓住你的勺子，享受纯希腊酸奶的新鲜水果厚奶油性（没有添加糖）。

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高纤维的水果可以帮助您获得25克你每天都需要保持饥饿感，提高你的整体健康GI的，但这里的另一个修剪振作：他们加强骨骼健康。每天吃五六李子有助于提高骨密度，可以帮助绝经后妇女减缓骨质流失，根据州立圣地牙哥大学研究。除了纤维，梅干给你急需的维生素K，硼，镁，钾和多酚。您可以享受他们作为上-The-Go的小吃选项，或将它们添加到希腊酸奶（另一种超级食品）。而敢打赌，你不知道，李子可代替部分的脂肪在某些巧克力焙烤食品喜欢的巧克力蛋糕或巧克力蛋糕。

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浆果都含有你需要更多的营养物质，而且他们可能是你的乳房最好的朋友。小果提供大当涉及到的营养物质：他们是含有丰富的维生素C，钾，叶酸，纤维和抗氧化剂，其中包括花青素。一项研究表明，在特定的蓝莓可以促进普遍的毒品他莫昔芬的对抗乳腺癌细胞的能力。如果乳房的好处是不够深刻，浆果也可以帮助保护你的皮肤和头发，减轻炎症和慢年龄有关的记忆丧失。流行树莓或黑莓作为一个快速和容易的（而且，当然，好吃）点心，草莓片加入燕麦片或麦片或冷冻蓝莓你早上一碗，并享受他们作为甜点，而不是含糖的甜点。

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不管你怎么说，西红柿是营养强国。水果（是的，它是一种水果）中含有丰富的维生素A和C，钾和番茄红素，植物营养素这是负责美丽的红色。观测研究表明，番茄红素可能有助于减少某些癌症（包括乳腺癌和宫颈癌）的风险，和其他的研究显示它可以保护您的消防车。在从哈佛大学公共卫生学院的一项研究中，研究人员发现，女性与番茄红素的最高血药浓度在削减一半的心脏疾病的风险。随时享受（从一个玻璃瓶或不含双酚A CAN）新鲜或煮熟的西红柿。除了是方便，熟番茄制品含有的番茄红素更易被吸收。

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开心果，像其他坚果，经常在路边留下当谈到减肥饮食，因为他们在卡路里和高脂肪。但事实是，他们是一个三重威胁，当谈到失去磅。他们的最低胖子，最低热量的坚果（49个开心果是一种服务），他们有一个外壳，这有助于减缓你的零食。开心果也是，他们有叶黄素的唯一螺母和玉米黄质两种抗氧化剂，有助于减少年龄相关性黄斑变性，那就是女性比人55至64岁的男性和影响14％比较常见的一个条件独特年龄和五分之一的人65岁到75岁。

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机会是，你没有吃海鲜的建议的八杯水盎司一周，以提高维生素d，并在你的饮食中ω-3脂肪酸。如果您需要更多的海鲜份，考虑鲑鱼。它装载了ω-3脂肪酸，它已被证明有助于对抗炎症，还可以保护你的骨骼健康的蛋白质。如果你在一个鱼菜代替红肉卷轴，就更好了，因为大多数专家建议限制你的摄入量，特别是脂肪，加工肉类像熏肉和熟食肉类。孕妇也可以帮助他们的孩子将要选择的鲑鱼：在一项研究中，谁低吃鱼妇女在早产和低出生体重的风险增加。

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需要理由的爱豆类？这里有一个：他们挤满了纤维，你可能没有得到足够的，他们可能会帮助你脱落磅。大多数妇女都只吃15克纤维一天，低于推荐的25克。更重要的是，豆类提供钾，镁，锌，B族维生素。在人类杂志营养和营养学的最新研究发现，谁在吃豆子丰富的饮食超重的人在16周内失去了近10磅，同时也提高了他们的血液胆固醇水平。这可能是食物的“全要素”的结果：谁吃豆类大约一个杯子（5.5盎司）的人认为31％丰满谁比那些没有享受到豆类，发现在肥胖期刊的研究报告。藏匿的豆子，小扁豆，豌豆，鹰嘴豆等好几罐在你的厨房，并用它们来煽动无拘无束的饭菜如汤，辣椒和玉米饼。

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不抱子甘蓝的粉丝吗？你可能只是停止当你学会十字花科可爱是挤满了营养物质，如西兰花和花椰菜在经常被忽略的蔬菜调高你的鼻子。芽甘蓝是维生素A和C，B族维生素，纤维，钾，镁和纤维的良好来源。它们还含有硫代葡萄糖甙，已经被证明有助于对抗癌症的保护。不过发芽害羞？尝尝这提示：烤甘蓝用少许橄榄油和您所选择的调味料。Overboiled，臭豆芽给蔬菜一个坏名声，但如果你正确地烹调他们，你有一个脆脆的美味小菜。这是最肯定的时候给他们，如果你已经从你的菜单划伤他们第二次机会。

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检查出这个甜消息了解这个更大的果实：葡萄柚是维生素A，C，B-1和B-5以及纤维和钾超级源。您可能需要在饭前享受半个葡萄柚 - 它提供了比你一天所需要的所有维生素C的一半以上。柚子有助于降低血压，其中妇女中有超过30％的挣扎，这柑橘类水果可以帮助防止某些癌症保护。这很可能与健康促进这种化合物三重威胁的结果：抗氧化剂番茄红素，植物营养素和柠檬苦素类黄酮柚皮素。另一个生产振作：葡萄柚含有果胶，可溶性纤维，有助于降低总胆固醇，并且可以帮助减肥。

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来吧，拥抱你的坚果侧。核桃含有许多有益的营养物质如镁，钙，维生素E，纤维，蛋白质和ω-3脂肪酸。另外，核桃可以帮助保护您的乳房。就在此前一天2盎司被证明在小鼠有助于延缓肿瘤生长，发现在杂志营养与癌症的研究报告。专家们不知道什么化合物是负责这项福利（螺母植物甾醇，其工作作为抗氧化剂，ω-3脂肪酸，多酚，类胡萝卜素或褪黑激素），但有一两件事上，我们都同意：核桃是完全美味 - 无论你的NOSH在两餐之间或一把将其添加到一个不错的甜菜和山羊奶酪沙拉。

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你是否经常享受这些食物的？如果有，是哪些？有没有从这个列表中的任何食物，你将添加到您的饮食？你觉得任何食物都不放过名单？与我们分享您的想法在下面的评论。

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