概观
毫无疑问社交媒体已经改变了我们与人互动的方式。它不仅是更容易跟上朋友和家人现在，我们知道了小学同学午餐吃的是什么，也知道了我们远房表亲午餐吃的是什么。政治观点。但是，持续浏览我们的社交动态可能会产生一些不那么严重的后果。
“几项研究表明，人谁花的时间最多的社交媒体 - 每天超过两小时 - 比那些谁表示，他们花在社交网站上半小时或少于每天感觉到社会隔离的两倍的几率，”说，企业教练和顾问芭芭拉·考克斯博士因此，以下是如何在不孤立自己或疏远你最亲近的人的情况下休息的方法。
1.让它成为一个集体努力。
让朋友和家人参与到你的数码排毒中来凯文·罗伯茨J.，着有“网络吸毒者：逃离游戏和互联网陷阱”。这样，你就会有问责的合作伙伴，让你从检查你的帐户，你可以在具有较少的屏幕时间在一起的利益分享。
“一个高科技清洗是建立一个机会和提高的关系，”他说。“在开始之前，需要一些时间来头脑风暴活动，你可以做起来。去远足或冒险骑自行车。”如果你拉社交插件合作之前，你会更兴奋踏上你的排毒 - 而且更容易坚持下去。
阅读更多:社交媒体破坏你们关系的7种方式
2.是现实的。
当你为你的社交媒体清理设置参数时，确保你没有创造不可逾越的基准。“要现实地削减开支。突然戒烟可能很难，而且不一定是你想做或需要做的事情，”治疗师和友谊研究人员说杨千嬅Kirmayer。避免制定硬性规定。如果你说错了，这会让你感到内疚。”
她说，相反，你应该在所有网站上减少使用，或者一次只使用一个网站。这样你就可以轻松地排毒了。至于你的净化应该持续多久，大约在互动沟通专家乔治·布拉德利(George Bradley)的建议是两周。他说:“这给了你足够的时间来改变你的日常习惯，一旦排毒结束，你就会坚持下去。”
3.提醒您的追随者。
如果你的关注和参与对你(个人或职业)很重要，你可能要考虑警告你的在线社区，治疗师Miriam Kirmayer说。她说:“这不仅会让人们更有可能留在你身边，因为他们不会担心你去了哪里，还能给你一个机会，让你与那些可能对社交媒体排毒有疑问的人联系，或者那些有类似经历的人联系。”
临床心理学家不只是写一个典型的状态更新埃里卡·马丁内斯，心理学博士，建议发布的内容的视觉享受。“创建或下载的形象，传达你在社交媒体排毒，当你会回来的，然后上传你的个人资料照片，”她说。“差不多吧，‘我对数字排毒，直到XX！’工作得很好。”想想你的职位当你在度假一个彻头彻尾的办公室的消息，但有更多的乐趣。
4.为成功做好准备。
佛罗里达大学(University of Florida)社交媒体研究生项目主任安德鲁?塞勒帕克(Andrew Selepak)建议，开始排毒后，卸载手机上的社交应用程序，或者至少关掉通知。
商务教练芭芭拉·考克斯(Barbara Cox)补充说，你可能想安装一个类似的应用程序StayFocusd您的计算机上，使您可以屏蔽特定网站。“无论你的浏览器使用，其结果都是一样的：如果你进入禁URL之一前的时间到了，你会被告知，该网站是不可用的，”她说。这将有助于保持跟踪你当你使用你的笔记本电脑或工作计算机。
阅读更多:8种利用社交媒体赢得生活的方法
5.寻找其他方式来连接。
商务教练芭芭拉·考克斯说，想要在不使用社交媒体的情况下与朋友和家人保持联系，给爱人发短信，只是说声你好或者约他们一起喝杯咖啡。你也可以和远方的朋友安排视频聊天时间。“这些简单的活动比在社交媒体上更能激发情绪，增强联系，”考克斯说。当像Facebook这样的网站为你提供了一个更容易的平台时，你可能没有这样的习惯。
6.清除您如下。
当你的排毒结束，你准备回到你的社交媒体场景，清理你的朋友和追随者，影响者和博主说彼得亚雷Ryterski。“你应该限制你的列表，你靠近谁的人，”他说。“这样一来，你花更少的时间，试图跟上无论是被张贴或在你抛出。你能保持你的理智和压力水平的检查。”
这保证了你只会读到你认识的人或者你真正关心的人，而不是那些对你没有太多意义的故事和照片。同样的道理也适用于工作或商业客户:清除那些缺乏真正联系或合作的联系人和品牌，这样你就可以把精力集中在真正重要的追随者和朋友身上。
阅读更多:7个拒绝社交控的理由
7.坚持下去。
在你的间隙结束后，让排毒之灵继续存在。“你应该在某种程度上适应没有社交媒体的日常生活，”沟通专家乔治·布拉德利说。“即使你再次开始使用社交媒体，也要坚持这些做法。”
而企业教练芭芭拉·考克斯还建议在缓缓回落和瞄准，让您的使用瘦。“因为有研究表明，社交媒体可以导致成瘾，孤独和在学校和工作测量地影响生产力，继续监视您的使用，”她说。理想的情况下，她建议瞄准滚动供稿，每周几次最多不超过30分钟。
你觉得呢?
你曾经做了社交媒体排毒？是什么样的？你觉得你需要一个社会化媒体排毒？你会尝试任何在此列表中的提示？还有什么你想补充的吗？分享您的想法，问题和故事在下面的评论！
当天的视频
关于作者
