你的桌子工作是脖子上的疼痛吗？还是背部？或者也许是手腕？坐着整天的危险一直在几年内制作头条新闻。但是在坐在坐着杀死我们之前，它可以让我们的身体伤害 - 从头到脚趾。

幸运的是，您可以对工作站进行一些简单的变化，以帮助您在您工作时损坏更少。如果您在家中工作，这些可能尤为重要，您可能会在其中搭配一个未使用的柜台空间和一个剩余的椅子。

以下是您可以为工作站找到救济的五个常见的疼痛领域。

1.消除眼睛疼痛

这里毫不奇怪：盯着几个小时的屏幕，眼睛不容易。根据美国验光协会（AOA），计算机视觉综合征或者是数字眼睛菌株的支出延长时间凝视着屏幕，可以导致眼睛菌株，头痛，视力模糊，干眼和颈部和肩部疼痛。

潜在的原因：屏幕亮度，屏幕定位，屏幕眩光，眼睛疲劳，未经校正的视觉问题

如何解决它

1.检查你的照明。“减少开销光线和补充任务照明以减少眩光，”Humantech的顾问和经过认证的人体工学家Rachel D'Epagnier说。“另外，确保显示器设置90度到任何外部窗口，以最大限度地减少眩光和添加的应变。”

2.尝试过滤器。一种简单的彩色叠加或者屏幕上的凸起盖板可以向您的眼睛提供缓解，并在计算机上更容易地阅读。或者您可以用eyebuydirect将过滤器带到眼镜eyezen数字屏幕保护眼镜。

3.伸出它。“屏幕之间的距离和脸部之间的距离眼睛内的睫状肌，”解释凯蒂鲍曼，生物力学家和创造者“日常运动多种维生素”DVD。“放松他们，你需要看起来更远。”使用AOA的20-20-20规则：每20分钟一次，休息20秒钟距离20英尺的休息时间。

2.停止肩膀和肘部疼痛

你的肩膀上的紧绷或肘部疼痛的舒适性？“当一个人的背部变得圆润时，肩胛骨向前推滚动，导致肩关节变得卡住，”说Erik Korzen.，脊椎按摩医师和教育家。“[这]导致某些肌肉的延长和缩短其他肌肉。[和]这种肌肉不平衡最终将导致相对的联合地位和缺乏运动范围。“

潜在的原因：扶手支撑不好，手臂位置不正确，重复使用的应变，键盘太高或太低，椅子太低了

如何解决它

1.检查你的姿势。帮助您的肩部放松，通过选择充足的椅子，可调节高度和可调节的高度和扶手。“确保臂静止和键盘放置在适当的高度，使肩部不会在键控时耸了耸肩，并且手臂没有延伸，”D'Epagnier说。您可能需要将键盘放在托盘上或调整椅子的高度。

2.得到正确的角度。“肩部或肘部的重复应变通常与鼠标较差或键盘放置有关，”Korzen说。为确保键盘不会太近或太远，太高或太低，调整椅子高度，扶手和键盘位置，以确保您的肘部处于90度角度，D'Epagnier说。

3.伸出它。抵消肩部紧绷，宽松伸展，您可以在您的办公桌前进行：korzen说，带有外部旋转的坐垫缩回。要做到这一点，将肩胛骨挤压在一起，向下抽取，持续15次。

3.否定颈部疼痛

整天都在工作，给你一个颈部的字面疼痛吗？尝试这些简单的修复，以减少颈部不适。

潜在的原因：屏幕不良，摇篮手机太长，文件位于太远

如何解决它

1.调整屏幕高度。当眼睛略微向下看电脑屏幕，大多数人发现它更舒适。根据AOA，电脑屏幕应在从屏幕中心测量的眼睛水平以下15至20度（约四个或五英寸），并且至少远离您的眼睛。

2.切换到耳机。D'Epagnier说，如果您经常在电话上或长时间呼叫，请避免通过切换到耳机或使用扬声器的“电话颈”。

3.提高您的输入技巧。你是双手指，亨特和啄豆腐吗？当你类型可能导致你的颈部疼痛时，盯着键盘。提高您的触摸键入技巧将允许您查看屏幕而不是在键盘上关闭。

4.伸出它。通过全天调整头部位置，让您的颈部休息一下，建议鲍曼。“每20到30分钟，通过向右看颈部伸展颈部的肌肉，然后离开，向下然后向上。”她还建议将头部滑回（想起自己是双下巴）来堆叠你的耳朵。

4.拧出手腕疼痛

如果您在计算机上花费大部分时间，您的手腕都很容易实现疼痛和痛苦的目标。如果疼痛在手掌中移动到麻木，手腕，拇指或手指中的麻木或刺痛，则可能患有Carpel隧道并需要额外的治疗方法。

潜在的原因：键盘和/或鼠标放置不正确，使用键盘，键控无裂缝，频繁鼠标使用

如何解决它

1.找到中性手腕位置。目标是“金发姑娘”手腕 - 没有拱起太高，而不是弯曲太低，但就在中立位置。您如何坐下会影响这种中性腕部位置，因此请先确保首先有正确的坐姿。

2.跳过手腕休息。记忆泡沫或凝胶填充的手腕休息可能看起来像一个好主意，但符合人体工程学专家建议跳过它们。D'Epagnier说，在垫子或桌面上休息在垫子或桌面上的桌面或桌面可以减少手腕的血液流量，或对手腕神经进行不必要的压力。

3.尝试不同的键盘或鼠标。如果重新定位键盘或鼠标没有帮助，则可能需要尝试另一个。如果您使用笔记本电脑，请考虑购买单独的键盘，允许您根据需要重新定位。尝试切换到分离的触控板，滚子或符合人体工程学的鼠标，以找到最佳的感觉。虽然有些人可能会发现专业符合人体工程学的键盘有益，但它们可能是昂贵的，只能为触摸打字机工作，不要保证浮雕。

4.伸出它。薇薇安·艾森施塔特(Vivian Eisenstadt)是一名整形外科和运动理疗师，也是Vivie Therapy的老板，她说，通过周期性地旋转手腕、抖动手腕或以祈祷的姿势相互按压手腕，让手腕放松一下。

5.击败腰痛

背痛是坐着太长的最常见的投诉之一。你可以调整你坐着如何尝试缓解一些痛苦，但是鲍曼说，真正的问题是坐在本身。“坐在很差只是问题的一部分，这是坐着（而不是移动）的高频是主要的罪魁祸首！”

潜在的原因：懒散，缺乏腰部支撑，向前倾向于电脑屏幕，坐在太久

如何解决它：

1.寻找腰椎支持。选择具有足够腰椎支持的椅子是关键。如果购买特殊的符合人体工程学椅子不是一种选择，您可以通过在背后或经济实惠的座椅插入后使用卷起的毛巾来改善您的当前椅子。这些可以有助于改善脊柱对准和重量分布。

2.检查你的角度。理想的工作位置应该有很多直角。“确保椅子是正确的高度，使臀部，膝盖和脚踝全部位于90度或略微开放的角度，”D'Epagnier说。

3.改变它。当您必须坐下时，尝试改变您的位置，以减轻某些领域的压力积累。“经常转移你的位置，通过穿过另一条腿或坐在椅子上坐在腿上或者创造一个动态工作站，在那里你有时可以忍受或拨打脚，”鲍曼说。

4.伸出它。除了经常从坐着休息之外，Eisenstadt还建议刻意浅腰部伸展，例如滚动上半身，侧面弯曲或温柔的扭曲，以释放低背压。