9为一群人准备的五颜六色的夏季沙拉

不要吃那些乏味的沙拉了:是时候尝试一下经典的现代沙拉了，比如土豆沙拉、通心粉沙拉、凉拌卷心菜等等。这些新的，简单的沙拉是野餐，野餐和休闲聚会的完美选择。它们是人群的理想选择，因为每个食谱至少有8份。为一个大型聚会准备双倍的食谱，或者如果你只准备了很少的食物，你可以把食谱减半。他们相对来说很快就能搞定，每个食谱的动手准备时间不超过12分钟，甚至更好，大多数人都是素食主义者。但是这九种方法都很简单、美味、丰富多彩，可以增加你的蔬菜摄入量!

保持老式奶油通心粉沙拉是过去的事情。试试这个新的和改进的通心粉沙拉，使用全麦面食额外的纤维。但它是一个将让每个人都要求秒的味道：凉爽的通心粉被扔了活泼的柠檬香蒜辣酱和收尾都是令人难以置信的美味，包括晒干的西红柿，红洋葱，新鲜的婴儿芝麻菜和烤松子。想要了解更多格南它呢？骰子烤鸡，搅拌它，以泵出的蛋白质。热量：92

食谱和营养信息:柠檬香蒜沙司通心粉沙拉

凉拌卷心菜沙拉是一种备用沙拉，经常供应，但并不总是受人喜爱。所以这里有一个经过了世界性改造的沙拉:用椰汁而不是蜂蜜来制作甜味沙拉，这样它就变成了一个适合所有人的素食沙拉。由于主要成分是卷心菜，这种适合你的版本提供了大量的硫代葡萄糖苷，这与癌症预防有关。总之，这个食谱是一个很好的例子，美味的食物，这对你也有好处!热量:128

食谱和营养信息:亚洲式凉拌卷心菜

与所有的梅奥，土豆沙拉是一种颓废的配菜。但是，在这个版本中，土豆都穿着与非转基因蛋黄酱的全味，混合光，晶第戎芥末，普通脱脂希腊酸奶，新鲜柠檬汁和调味料。而且他们不是任何土豆：他们是紫色的！研究表明，每天紫薯的两个小的发展帮助可以降低血压。这些色素土豆可能会特别有用，因为它们花青素。但是继续前进，使这个奶油沙拉，任何你想要的马铃薯（和辣！）：他们都是富含抗氧化剂。热量：131

食谱和营养信息:香辣紫薯沙拉

面食沙拉是一个坚实的取悦观众，但它通常是全白色的淀粉碳水化合物。这美味，意大利风格的配方使用红色小扁豆rotini代替。通过这种方式，可以同时提高您的豆类摄入量享用面食沙拉。像扁豆豆类含有丰富的纤维，并含有其他促进健康的营养物质，可起到防癌的作用。如果你不能够找到这种类型的rotini，使用全麦或其他全麦面食。素食者或素食主义者，交换用于切碎晒干番茄和朝鲜蓟心的火腿和奶酪。奔appetito！热量：186

食谱和营养信息:党面食沙拉

又名鹰嘴豆，鹰嘴豆被许多人追捧，但主要是在鹰嘴豆泥的形式。但他们只是美味担任签名沙拉配料。另外，这些食欲静噪脉冲可以帮助更好地管理血糖。在这个素食主义者的沙拉，鹰嘴豆配对与哈斯鳄梨，新鲜香菜，红洋葱，都穿着带有浓郁的萨尔萨佛得角。这是超级容易和快速修复。热量：187

食谱和营养信息:鹰嘴豆、牛油果和红洋葱沙拉

Caprese沙拉有三重威胁:简单、健康、美味。番茄提供保护心脏的维生素C和番茄红素。这里的番茄、马苏里拉奶酪和罗勒沙拉加入了两种配料:用来提神的白醋和用来调味的大蒜。配上马提尼酒杯，增添夏日晚会的风味。热量:191

食谱和营养信息:卡普雷塞鸡尾酒沙拉

这里有一种素食沙拉，看起来很漂亮，吃起来很爽口，吃起来也很美味。黑豆是这道沙拉美味的关键。豆类富含抗氧化剂，含有理想的蛋白质和纤维，能增加饱腹感。更重要的是，黑豆对你的消化道特别有益。热量:136

食谱和营养信息:女牛仔黑豆沙拉

你可以提前做好沙拉，冷藏后带出去野餐。或者你也可以提前做好一部分，在野餐会上加上新鲜的烤蔬菜，冷却后再吃。另外，这种沙拉是纯素的，天然无谷蛋白，可以增加全谷物和蔬菜的摄入量。它的用途也很广:制作方法是用两杯干藜麦，也就是煮八杯左右，但你也可以用全谷物制作，比如糙米、高粱或freekeh。热量:189

食谱和营养信息:烤蔬菜藜麦沙拉

当浆果和桃子是季节(春天/夏天)，这是一个必须做的沙拉。尽管这些水果很美味，但它们放在这个色彩斑斓的沙拉里尤其美味。一点新鲜的生姜增加了活力，白色的香醋和少许海盐带来了浓郁的果味。它可以作为开胃菜、配菜或甜点。这是一种补充维生素C和纤维的好方法。热量:69

食谱和营养信息:辛辣的水果沙拉

当你为一群人服务的时候，你是坚持可靠的食谱，还是更喜欢提供一些新的东西?在休闲的户外聚会上，你最喜欢做哪种沙拉?请在下方留言告诉我们。

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