8简单的冥想技巧

概述

据伯克利大学更加善良的科学中心，心灵的行为可以被定义为“维持我们的思想，感受，感情和周围环境的时刻意识。”始终如一的练习技术可以减少压力对大脑的影响，提高睡眠质量，关注，甚至增加情感和身体健康感。而且你不必成为禅宗大师来培养这种意识。“谨慎的做法并不意味着你试图像一个完美的人一样行事，”金色风禅中心达摩·帕塔克斯说，塔索帕巴斯说。“有很多道路可以进入我们固有的人类智慧并唤醒自己生命的本质。”如果你正在寻找情感和身体健康，请给出这八种简单的一个简单的技术之一。

1.保持释放紧张

把手紧紧地挤进拳头，算到20，放手。把你的所有意识到你手中发生的感觉。只要你可以继续关注这些感觉。重复几次，并注意你的思维是多么聚焦，你开始感受到的平静。这可以随时随地完成 - 你需要的只是你的思想和你的手。

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2.专注于单个对象

选择你视线范围内的任何物体来集中你的注意力。不带任何判断，带着好奇心坐下来观察物体。最容易观察的是动物、孩子、海浪、树木和云彩。如果你不在大自然中，观察蜡烛的火焰可能是一种快速、催眠的方式，让你迷失在当下。不要用你的大脑去标记、判断和分类物体，只需把你的注意力放在它上面。怀着强烈的好奇心观察这个物体，看看它下一步会做什么。

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3.真正听音乐

播放一首歌，仔细倾听出现的声音。记录下它带给你的情感，它带给你的感觉，脑海中浮现的颜色和浮现的记忆。听没有文字的音乐(如器乐)是有帮助的，因为它关闭了大脑中试图破译、识别和翻译意思的那部分。这反过来帮助你把注意力集中在音乐上，而不是你的购物清单、账单或待办事项清单。

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4.参与你的嗅觉

闻起来像咖啡豆，薰衣草或大蒜一样强烈的东西，并注意它对你的鼻子做了什么。你觉得它在哪里？它会带来记忆吗？情绪？这将有助于您的思想专注于香味。台湾研究人员发现，使用芳香疗法降低了身体的压力感。选择一个令人愉快的香味：你不希望腐烂的鸡蛋的气味让你感到难过！

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5.用新的方式探索旧的口味

用一块冰块、一块巧克力或一块薄荷。把食物放进嘴里，完全专注于它在你舌头上的感觉和味道。咬一口是什么感觉?咀嚼的时候呢?还是吞下它?当它在你嘴里融化时，你注意到什么感觉?你也可以在吃饭时这样做。不要坐在电视机前或餐桌前聊天，安静地坐着，慢慢地吃，每一口都要仔细注意。这不仅能让你集中注意力，还能影响你吃的量和食物的味道。实施这种用心饮食可以降低压力，增加满足感，甚至帮助你减肥。

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6.专注于呼吸的声音

将棉球或耳塞放在耳朵里（小心不要将它们粘得太远）提升，以提高呼吸声的音量。当您关闭与外部世界的连接时，您会发现您的思绪开始专注于呼吸的声音。就好像你只在一个内部寺庙中只有你可以创造的。韦伯州立大学的研究表明，当你留出时间来专注于你的呼吸时，胁迫激素的分泌减少了。

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7.进行一次冥想散步

找一个你可以独自一人行走的地方。如果您选择，您可以通过耳机聆听软，冥想音乐。开始慢慢行走，俯视你的脚来观看拍摄的每一步。把你所有的注意力带给你的脚步。每一步如何觉得如何？你能感受到你正在上台的表面的区别吗？禅宗佛教僧侣Thich Nhat Hanh说，“走路就好像你用脚亲吻地球。”你将绝对惊讶地徒步行走的简单行为可以为您的现在的意识。当你开始变得更加了解这一刻为您提供的内容时，平静的内容感会过来。

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8.洗澡

洗浴是您可以做的最轻松活动之一。用温水填充你的浴缸，如果你愿意，某种类型的泡泡浴或精油。向下翻灯，点亮一些蜡烛并打开软背景音乐。在温水浴中浸泡并允许刺激嗅觉系统。关注闻到闻到几个时刻。然后专注于肌肉的感觉放松，因为温水围绕着你的身体。闭上眼睛，听听背景中的音乐。在几瞬间后，将注意力转向点燃的蜡烛。为了完成这种态度的活动，留在浴室，而水正在排出并意识到严重程度的重力持有我们到地球上。

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找到自己的禅宗

既然你已经掌握了其中的一些技巧，那就扩展自己的范围，寻找独特的方式让自己进入这种正念状态。达摩导师塔索·帕帕达基斯说:“在某些方面，我们都是不同的。我们有不同的性格、条件和化学反应。我们不需要同样的“药”。“有许多可行的途径;这需要实验和勇气。”积极控制你意识流中持续不断的喋喋不休。通过这样做，你将为你和你周围的人的生活带来和平。

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你怎么看?

你试过这些技巧吗?它们能帮助你集中注意力或减轻压力吗?你还有什么其他喜欢的正念技巧?在下面的评论区分享你的故事，想法和建议。

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