为你的腰围在9个最差的早餐 - 和什么转而选择

目前已经有很多新闻早饭最近 - 有好有坏。一些研究表明，早餐可能没有必要减肥或保持健康的体重，但这并不意味着你的第一顿饭跳绳出是一个健康的习惯。高质量的早餐可以开始你一天的权利 - 为您提供持久能量，推动你的一天，遏制你的渴望，并帮助降低您对一些慢性疾病的风险。下面是早餐最糟糕的选择，我们的首选，让您的一天有一个健康的开始九个。

虽然最近的人体临床试验显示，吃早餐是没有必要减肥，还有很多其他的研究暗示，否则的。在成功减肥者的最大样本，78％的受访者吃早餐的每一天。尽管如此，美国成年人中将近四分之一的跳跃在任何一天的第一餐 - 和增加你的风险为其他慢性疾病。更重要的是，哈佛大学的研究报告指出，男人谁不吃早餐的人27％更容易患心脏疾病和女性的早餐船长有2型糖尿病的高28％的风险。吃早餐还可以给你更多的能量：一项研究发现，吃早餐过程中，通过日常活动增加，每天烧400倍更多的热量。

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奶昔有一个健康的光环，但除非你自己做，你的奶昔可能比一个巨无霸和炸薯条含有更多的卡路里。一款Jamba Juice PB Love巧克力会给你带来870卡路里的热量，而该连锁店的kale ribbean Breeze每28盎司含有500卡路里热量和85克糖(21茶匙)。即使是杂货店里的冰沙也可能含有类似苏打水的天然糖分。而且，不管味道如何，它们通常只是打扮过的苹果汁。最好的早餐选择:享受DIY奶昔，以希腊酸奶、冷冻水果(不添加糖)和牛奶为基础。

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尽管果汁比奶昔的卡路里更低，富含大量的维生素和抗氧化剂，但果汁并不是开始一天生活的最佳方式，因为大多数果汁都缺乏饱腹纤维，而且通常比可乐含有更多的天然糖(例如，裸果汁绿色机)。与食用类似营养价值的固体食物(即含天然糖的液体食物)相比，含天然糖的液体食物会加速血糖和胰岛素水平的上升。比如苹果汁和整个苹果)。研究人员在《英国医学杂志》上报告说，果汁与糖尿病风险增加有关。最好的早餐选择:停止榨汁，开始吃吧!选择有全水果和瘦肉蛋白的早餐，比如一碗希腊酸奶配新鲜浆果或香蕉片。

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早餐吃得少可能等于腰围大。在《肥胖》杂志上发表的一项研究中，93名患有代谢综合症的肥胖女性被分成两组，每组摄入1400卡路里。一组人吃了一顿大约700卡路里的丰盛早餐，然后是500卡路里的午餐和200卡路里的晚餐。第二组则相反:早餐摄入200卡路里，午餐摄入500卡路里，晚餐摄入700卡路里。结果吗?早餐吃得多的一组减掉了近18磅，而晚餐吃得多的一组减掉了7.3磅。其他研究也发现了类似的结果，研究人员相信我们可能会在下午和晚上变得更加胰岛素抵抗，身体消耗的卡路里更少。最好的早餐选择:吃一顿丰盛的早餐，至少350卡路里和至少20克蛋白质，以增加满意度。

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华夫饼，煎饼，面包圈和松饼是常见的早餐选择，但它们含有丰富的，你不想与开始新的一天一两件事：精制面粉。他们还缺少填充纤维或蛋白质。事实上，减肥者的一项研究发现，那些谁吃了蛋早餐（相对于同等热量的面包圈只有早餐）失去了65％的重量，失去了更多的腹部脂肪。作者认为，富含碳水化合物的早餐只提供一半的饱腹感作为基于鸡蛋的早餐，使其更难减肥者要坚持自己的计划。热门推荐：如果你渴望碳水化合物，做一个煎饼，华夫饼或小松饼用全谷物面粉作为配菜到你的鸡蛋。

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其中最流行的早餐选择的是经典的鸡蛋三明治 - 一个煎鸡蛋，火腿和奶酪烤面包圈或者英国松饼。早餐三明治有大约300至400卡路里的热量（比大多数面包店早餐低位），但最有多达四倍的低质量的碳水化合物蛋白质。因为它们通常与一种蛋制成，它们短需要增加饱腹感和肌肉蛋白质合成所推荐的25至30克蛋白质的下降。为更好地早餐选择的首选：请使用两个鸡蛋，并在全麦英式松饼，面包或玉米饼担任精益加拿大熏肉的一片自己的三明治。外出就餐时总是要求在瘦的英式松饼你的鸡蛋三明治和检查，看是否有早餐“碗”的选项。

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饮用咖啡的三分之一以上，品尝特色咖啡饮品，每天根据国家咖啡协会。但是，许多这些饮料已超过300个卡路里的热量，可在比谷物圈早餐麦片一碗更多的糖包，使他们更像是液体糖果。For example, most 16-ounce coffee drinks (e.g., mochas, macchiatos and frappuccinos) have seven to eight teaspoons of sugar, and even a seemingly healthy green tea latte made with soymilk crams in some 14 teaspoons of sugar -- more than four times as much sugar as a serving of Froot Loops! A sugary start to your day may lead to increased hunger and cravings for sweets once the blood sugar levels plummet. TOP PICKS FOR BETTER BREAKFAST OPTIONS: Opt for cappuccino or lattes and downsize to a small (12 ounce). Skip the added whipped cream and syrups. And if you like almond or soy milk, ask if it's unsweetened.

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不要让“全谷物”或“高纤维”这样的说法欺骗你。哈佛大学发表在《公共健康营养学》上的一项研究表明，全麦食品富含糖、钠和较高的卡路里。他们建议的最佳选择是每10克碳水化合物中含有1克纤维的谷物。例如，含有30克碳水化合物的谷物应该至少含有3克纤维。最好的早餐选择:一些超过哈佛指南的最健康的谷类食物包括:40克碳水化合物和6克纤维的原始碎小麦和27克碳水化合物和4克纤维的桂格老式燕麦。

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希腊酸奶是被誉为超级食品，因为它含有两倍的蛋白质和有关普通酸奶的一半，天然糖，如果它采用传统的应变工艺制成。然而，从非盈利监督聚宝盆研究所说，酸奶已经成为垃圾食品，由于大量的添加糖的行业调查报告，人工成分和增稠剂用来制造它们。该研究所认为，经常使用的人工添加剂和调味的品种，每杯加糖的五到七年茶匙酿品牌：这比釉或粉状甜甜圈更多的糖！一个普通的希腊酸奶具有大约每盎司的天然糖乳一克或每杯8克（两茶匙）。但是，一些口味的品种有三到四个倍。TOP精选更好早餐选择：选择低糖，蛋白质包装纯希腊酸奶（即，发哥和OIKOS）和风味与新鲜的或干燥的水果。

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有哪些你去对早餐食品的？你吃这些最糟糕的早餐？你认为你可以切换到我们的一些更好的适合你的首选？与我们分享您的想法在下面的评论。

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