痛经&维生素

据PubMed Health报道，大约四分之三的青少年或女性经历过与月经相关的疼痛。原发性痛经是由子宫肌肉收缩引起的，感觉像腹部绞痛。根据马里兰大学医学中心的网站，许多女性通过改变饮食、服用维生素补充剂或练习瑜伽和太极等身心减压运动，可以缓解痛经。

根据1998年发表在《营养值得注意》上的一篇评论，增加钙的摄入量已被证明有助于减轻月经疼痛。尽量通过在饮食中加入富含钙的食物来减少经期痉挛，如杏仁、羽衣甘蓝、花椰菜、燕麦、菠菜和豆类。奶制品，如酸奶和牛奶，强化纯素牛奶和果汁也是丰富的矿物质来源。青少年的推荐钙摄入量(RDA)是每天1300毫克;成人每天1000毫克。柠檬酸钙是人体最容易吸收的钙。在服用钙补充剂之前要咨询你的医生。

根据纽约大学朗格尼医学中心的研究，鱼油能自然减少炎症，而鱼油的抗炎特性可能会减少月经痉挛。1996年4月发表在《美国妇产科学杂志》上的一项小型研究表明，服用鱼油补充剂的少女月经痉挛有所减少。在这项研究中，服用鱼油的女性与不服用安慰剂的女性相比，月经疼痛明显减轻。一旦安慰剂组也开始服用鱼油，他们也获得了同样的好处。对于鱼油没有固定的摄入量建议，服用补充剂可能会导致副作用，所以在开始之前一定要和你的医生确认。

在2001年的Cochrane综述中，三个临床试验表明增加镁比安慰剂更有效地减少月经痉挛。服用镁的那组患者对止痛药的需求也减少了。经期开始前三天服用镁也可以有效减少痛经。服用镁补充剂时要小心，因为服用过多会导致腹泻和降低血压;如果你有消化问题或心脏病，向你的医生咨询服用镁。镁还会与一些处方药相互作用，比如抗生素、骨强化剂和利尿剂。如果你定期服用处方药物，应与药剂师沟通以避免药物相互作用。

马里兰大学医学中心网站建议人们养成健康的习惯来缓解痛经。不要吃含有反式脂肪的油炸食品和烘焙食品;相反，使用健康的食用油，如橄榄油。食用天然富含抗氧化剂的食物可能有助于缓解抽筋;这些食物包括各种浆果、西红柿、青椒和南瓜。避免喝咖啡、苏打水和其他含咖啡因的饮料以及酒精。相反，可以试试绿茶，它富含抗氧化剂。喝足够的水来保持水分;每天至少喝六到八杯水。