你可以从减少碳水化合物（比如减肥和平衡血糖）中获得健康的好处，同时还能保持每天的纤维含量。如果你想获得最佳的健康，摄入足够的膳食纤维是不可选择的。你的身体依靠纤维来帮助降低胆固醇，保持消化道的运动，并喂养肠道中的好细菌。如果你在菜单上放一些关键食物，如浆果、绿叶蔬菜和坚果，低碳水化合物饮食不会破坏你的纤维摄入。
三低碳浆果
顶部的两个果选择，树莓和黑莓，具有8个克纤维在1-杯投放。当你算净碳水化合物 - 碳水化合物总量减去纤维 - 无论决定，最终只有7克净碳水化合物。你也可以去草莓，其中有3个克纤维和10克碳水化合物净值在1杯服务。你会从这些浆果中得到的净碳水化合物的低碳水化合物饮食工作得很好，但如果你是一个更严格的低碳水化合物的饮食，他们将填补约每日碳水化合物预算的一半。
这三种浆果都是抗氧化维生素C的极好来源，它能保持你的免疫系统、骨骼和皮肤的健康。它们还提供了另一种抗氧化剂——锰的大量补充。抗氧化剂能在体内的活性分子有机会破坏健康细胞之前中和它们。
高纤维的绿色蔬菜
生蔬菜是很好的，但你会从熟蔬菜中得到更多的纤维。这是因为它们在烹调过程中会收缩，使你能在量杯中放入更多的东西。一杯生菠菜或羽衣甘蓝含有1克纤维。不过，烹调这些蔬菜，它们的纤维含量在一个杯子里增加到8克的羽衣甘蓝和4克的菠菜。当你享用一杯生蔬菜时，一杯熟蔬菜中只有1克净碳水化合物和3克净碳水化合物。
熟朝鲜蓟心交付7克纤维在1/2杯，但你会得到关于煮熟的西兰花和甘蓝的相同部分3克纤维。而无论你选择何种三，1/2杯服刚刚3克净碳水化合物。浆果一样，这些蔬菜是维生素的良好来源C.他们还促进骨骼强壮用大量的维生素K，叶酸，蛋白质和DNA的代谢支持。
少量的坚果和种子工作
好消息 - 你可以在同一时间一些紧缩添加到您的饮食，你的纤维摄入量。烤芝麻籽仁做出巨大的选择，用5克的纤维和在一个1盎司仅4克净碳水化合物。烤南瓜种子也有5个克纤维的1盎司，但你会得到双倍的碳水化合物。
坚果是在菜单上，太。服务杏仁的A 1盎司包含4个克纤维，而开心果，榛子和山核桃都具有3克。他们在所有的碳水化合物低，但山核桃只有1净碳水化合物大放异彩。随着2克净碳水化合物，榛子和杏仁也不甘落后，而开心果提供每盎司5个净碳水化合物。
你的心脏会从坚果和种子中的降胆固醇脂肪中受益，但要记住，吃太多很容易。为了确保你不会过量摄入碳水化合物，你可以测量你的食物量，或者简单地用坚果和种子作为装饰。
准备提示为推进光纤
大多数成年人得到了17克的膳食纤维每天，而每日推荐摄入量为25克的女性和38克的人。结合高纤维的食物与蛋白质和脂肪的其他来源有更多的纤维注入你的低碳水化合物饮食。
撒上芝麻或在沙拉烤南瓜种子或将它们添加到煮熟的菠菜或西兰花。混合芝麻成糊状，用它来制作豆沙或沙拉酱。大多数人联想覆盆子与甜点黑莓，但它们可以被混合成调味汁您的沙拉或用作鸡釉。只需用香醋结合浆果，橄榄油，青葱和调味料的接触，如鲜姜汁，然后小雨过来鸡。通过创建炒西兰花，菠菜和芝麻，或山核桃和朝鲜蓟心快，高纤维膳食。