你的体脂百分比是你脂肪的体重的百分比。皮肤折叠卡钳是一种测量体脂百分比的常用方法，但您可能无法获得卡钳。您还可以使用秤和卷尺测量体脂百分比。这种方法使用不同的男性和女性测量，因为脂肪的分布在于性别之间的不同。
步骤1
用卷尺以英寸为单位的身体测量。每个人都必须在肚脐上衡量腰部。如果你是女性，你还必须衡量你的臀部，前臂和手腕。在最大点测量您的臀部和前臂。测量你的手腕在最薄的点。
第2步
用磅秤称重自己。当你醒来时这样做，以便你的体重将处于当天的最低水平。
第3步
如果你是男性，我们会导出你的瘦身体重。您的瘦体重等于（1.082 x总重量） - （4.15 x腰部测量）+ 94.42。在这个例子中，您的总重量为155磅，腰部测量为35英寸。你的瘦身体重（1.082 x 155） - （4.15 x 35）+ 94.42 = 117磅。
第四步
如果你是女性，计算你的瘦身体重。您的瘦体重等于（0.732×总重量） - （0.157 x腰部测量） - （0.249 x髋关节测量）+（0.434 x前臂测量）+（手腕测量/ 3.14）+ 8.987。在这个例子中，你体重143磅，腰部测量为28英寸。您的臀部测量为39英寸，前臂测量为10英寸，手腕测量为6.5英寸。瘦体重（0.732 x 143） - （0.157 x 28） - （0.249 x 39）+（0.434 x 10）+（6.5 / 3.14）+ 8.987 = 106磅。
第5步
将瘦体重转换为身体脂肪百分比。你的身体脂肪百分比等于（体重 - 瘦体重）/（体重）x 100.使用前一个例子为一个男人，你的体重155磅，瘦体重为116磅，你的体脂百分比是（155 - 116）/ 155 x 100 = 25.2％。
你需要的东西
卷尺
规模
计算器
小费
BMI计算器是一种确定体脂百分比的另一种方法。
警告
体脂百分比高于25表示超重。那些占肥胖类别的百分比或更长的人。看看你的医生讨论你的体重以及如何最好地努力减肥。