因素会影响关节活动范围

联合清晰度是指如何骨骼，肌腱，韧带和肌肉在联合定向允许一定范围内运动。一些关节只提供一个运动范围，诸如肘关节，其中它仅允许臂弯曲或延伸。其他允许各种各样的运动，如肩，它可以弯曲，拐，加合物和旋转的球窝关节的。

多余的脂肪或肌肉质量可以通过物理阻断其移动路径抑制关节的正常运动范围。例如，一个突出的腹部会限制你有多高弯曲你的髋关节和拉你的膝盖到你的肋骨。

谁玩不对称的运动，像网球和棒球的人，都有可能在主要的肩或臀部比非主侧的运动范围较小，但占主导地位的侧面可以有更多的协调，强度和稳定性比另一侧。这也适用于其他日常活动，如扫地，吸尘，写，拎着钱包。

从损伤或疾病引起的疼痛中的受伤部位合同肌肉本能以避免进一步的损害，从而限制了关节的运动范围。这样的病症包括关节炎，滑囊炎，挫伤，错位和扭伤。可以实现随时间以适当的康复和治疗，例如矫正锻炼，按摩，热疗法和针灸运动的常规范围。

组织可扩展性是指弹性和肌肉的灵活性和其周围的结缔组织。如果他们没有被拉伸或经常移动，他们可以变得僵硬和缺乏可扩展性，这会影响多少，你可以移动。

在实际应用中，运动前，你应该执行移动你的关节在其全系列的运动热身运动。例如，在运行之前，你可以在矢状面臀部摆幅（从前到后），冠状面（边到边）和横向平面（旋转）。这项工作不仅提升你的体温，以提高组织的可扩展性，同时也移动髋关节在所有平面运动，以尽量减少刚度和提高神经刺激。