在怀孕和分娩期间，腹部和盆底肌肉经历了大量的拉伸。此外，由于缺乏运动能力或暴饮暴食，你可能在怀孕期间增加了额外的脂肪。为了在分娩后恢复你的核心力量和平坦你的胃，你应该先等6周再锻炼，然后逐渐增加你的力量训练和心血管锻炼的强度。
让自然来做它的工作
在还没有发育成婴儿的时候，子宫的平均大小约为拇指大小。在你怀孕的过程中，它延伸到你宝宝的大小。分娩后，它的大小是一个葡萄柚，6周后，它将缩小到一个梨的大小。为了让肚子在怀孕后真正变平，子宫必须恢复到正常大小。如果你正在哺乳，这种情况发生得更快。
如果你已经习惯了平坦的腹部，这可能会让你感到沮丧，但是期望立即恢复正常会给你带来过度的压力。这种情况是你无法控制的，在很大程度上它会自己解决。
寻求医疗间隙
除此之外，分娩后你的身体需要至少6周的时间来自然重塑，如果你是正常的阴道分娩，你应该等到6周检查后再开始锻炼。这将使你的医生确保你的器官已经恢复。此时，医生可以检查任何可能在怀孕期间发生的腹直肌(recti)分裂是否已经不复存在。在没有医生许可的情况下，你不应该参加任何剧烈运动，也不应该举起任何比你的宝宝更重的东西。
如果你做过剖腹产手术，你必须等待，平均8周，并且在没有医生许可的情况下绝不应该开始锻炼。
力量训练
一旦你得到清除，你可以开始广泛的各种各样的练习来重新稳固腹肌。这些动作包括基本式、自行车式、仰卧式和反向式。当你开始你的腹部康复时，你应该锻炼到疲劳为止，或者每次锻炼都要重复8次——不管哪种情况先结束。一周后，你可以重复做12次，一旦康复完成，最终可以重复做20次。练习应集中于腹直肌、内斜肌、外斜肌和骨盆底。
心血管锻炼
心血管运动可以让你减掉由于体重增加而在腰部积聚的脂肪。这对新妈妈们也有很大的心理好处。怀孕后的体育锻炼已经被证明可以减少产后抑郁。所有早期的心血管运动都应该是愉快的，强度要比怀孕前低。你的耐力必须逐步建立，让你的身体完全恢复。