当天气、日程安排或地形不促进户外运动时，跑步机提供了一种在室内行走、跑步或慢跑的方式。无论你是一个试图达到健康水平的初学者还是一个经验丰富的跑步者，你都可以从跑步机上的倾斜和速度训练中受益。不管你的具体目标是什么，结合这些模式将提高你的耐力，腿部力量，卡路里燃烧和肺活量。
跑步机的功能
预计商业跑步机，如健身中心的那些，速度范围从0.5英里每小时到12或15英里每小时。这些跑步机上的倾斜度也从0%到15%不等，有些跑步机上的倾斜度高达30%。家庭版本的跑步机通常设置较低，所以在购买之前请与制造商联系。
速度
速度训练，通常被称为法特莱克训练(瑞典语“速度训练”)，指的是在跑步过程中插入速度的冲刺。这些练习的长度可能是不同的，从非常特别的定时间隔15秒到定时恢复的3分钟，到在练习期间时不时地挑战你的计划外的练习。你不需要跑步来完成快速运动——你可以努力去跑步，交替慢跑和散步。
斜坡
山坡可能包括在跑步锻炼中，或用于跑步机步行者使锻炼更具挑战性。跑步者可以把跑步机山坡作为长跑训练的一部分，集中在一个长山坡上或者在短山坡上加速跑。使用跑步机可以帮助那些生活在丘陵地区的跑步者，并允许他们安排他们的锻炼以帮助实现他们的目标。步行者可以模拟徒步旅行，通过增加坡度来锻炼臀部和腿筋肌肉。
好处
增加坡度或速度可以增加你在跑步机上锻炼消耗的卡路里。150磅。女性以每小时6英里的速度跑上5%的斜坡，可以在一小时内燃烧800卡路里，而在平板跑步机上以同样的速度跑一小时可以燃烧550卡路里。爬山(或步行)也能提高腿部力量、运动效率、形态和有氧训练。速度训练有助于提高耐力和燃烧脂肪的能力。在2005年发表在《应用生理学杂志》(Journal of Applied Physiology)上的一项研究中，研究人员表明，在8名大学生运动员中，仅两周的间隔训练就使6名运动员的耐力水平提高了一倍。《应用生理学杂志》2007年版的另一项研究表明，进行间歇性的剧烈运动(如速度训练)有助于身体更好地燃烧脂肪。在加拿大的这项研究中，八名女性在两周的时间里进行间歇性锻炼，她们在一小时的适度锻炼中燃烧的脂肪量增加了36%。作为额外的奖励，这些间隔帮助女性的氧气效率提高了13%。
注意事项
选择冲程练习还是速成练习取决于你的目标。一个因为关节问题而不能跑步的步行者可能会发现hill训练是一个更好的方式来增加锻炼强度，因为他可以避免跑步的影响。想要提高户外比赛训练的跑步者可以从跑步机山坡训练中受益，因为它能让他们为户外地形做好准备。速度训练适合有经验的跑步者，希望提高他们的整体速度。有抱负的跑步者从速度训练中受益，因为这给了他们一个机会，让他们的身体轻松地进入跑步状态，而不会做得过度，冒着胫骨夹板和极端肌肉酸痛的风险。理想情况下，在你的跑步或步行锻炼中包括这两种类型的工作将有益于你的整体健康水平，并帮助你实现你的目标。不管你选择哪种锻炼方式，一定要适当地热身和降温，穿合适的鞋子和伸展运动。
警告
高速间歇不应该每天进行。即使你没有感到完全疲劳后，速度工作压力的肌肉组织的身体。对待高强度的速度间隔就像你的力量训练一样，每一阶段间隔大约24到48小时。高强度的间歇训练可以让你的心率达到最大心率的80%或90%，这对有心脏病的人来说是不合适的。在跑步机上上下交叉训练可以帮助你在长跑中避免受伤。