减肥是许多人的难题。罪魁祸首之一，往往破坏活动的饮食计划是糖。这种甜味物质是高热量，低营养。糖也受到很多人的渴望，使得它很难享受饮食离不开它。虽然你并不需要完全消除糖减肥，就必须削减其消费。美国心脏协会的报告，男性应不超过150个卡路里的热量，或9茶匙，每天添加糖，妇女应不超过100卡路里，每天6茶匙。消耗过多添加糖可以增加你的心脏疾病死亡的风险。有一些策略，使降低您的食糖消费更轻松，从而提高您的下降磅的可能性。
步骤1
阅读食品标签的糖含量。一个很好的指导方针是，你不希望超过10克，每100克食物中的糖。其他名称来寻找这是显着增加糖的标签上有糖浆，玉米糖浆或甜味剂，麦芽，蔗糖，麦芽糖，葡萄糖和其他任何在-ose，两端根据美国心脏协会。
第2步
减少你的食糖消费量逐步显现。减少糖量在你的食谱给你平时使用一半，并通过你放什么在你的咖啡或茶或两个茶匙砍伐。这会给你的味蕾一个机会，没有太多的冲击进行调整。
第3步
消除从你的饮食苏打水。这些含糖饮料让你喜欢吃甜食活着，并且有可能消耗大量的苏打水在很短的时间量。如果你是一个苏打饮酒，切割出这些饮料会让你的食糖消费大的变化。良好的置换包括调味苏打水或苏打水和柠檬或酸橙。在“肥胖评论”指出，减少您的含糖饮料的摄入就会减少你的肥胖和肥胖有关的疾病，如2型糖尿病的风险2013年8月发布的一份报告。
第四步
吃热早餐谷物，如燕麦片或糁，而不是冷麦片，这很可能是高糖。如果你需要一个甜蜜的开始新的一天，一个水果添加到您的早餐，但避免果汁，这是过于集中在糖。避免瞬间或调味因为它们通常装有糖的热麦片。相反，使用纯燕麦片，粗粒或大米的奶油，并添加一些新鲜水果。
第5步
以低热量的零食，如全麦饼干和奶酪串或香蕉，你当你去工作或在旅途中。这将帮助你抵制诱惑，摄取快用快餐盒打包，是一定要具有较高的糖含量。
第6步
减少糖的，你的食谱中的使用量。很多时候，你可以代替蔗糖的替代苹果酱。尝试一些“甜蜜蜜”的香料，如桂皮，肉豆蔻或者苹果派香料，香精添加到甜点。
小费
上干果，如日期，葡萄干和梅干，小吃满足甜的渴望。
尝试咸的零食，如咸菜或饼干，当你想要的糖果，因为这往往能遏制的欲望。
警告
在茶用糖的替代品，或者如果你必须有甜味剂，但限制，让您对甜食下控制量的咖啡。