糖没有一个确定的每日推荐值，但FDA建议你限制你的每日消费量。这可能很难做到，尤其是如果你不确定你吃的食物中有多少糖。虽然大多数包装食品都有营养标签，标明食品中含有多少克糖，但你吃的其他食品可能没有这个标签。通过学习如何获得任何食物的含糖量，你可以对自己有能力充分记录每天的糖摄入量感到自信。
步骤1
把笔记本或便笺簿放在手边。记下你所吃的每种食物或饮料中的糖量。
步骤2
检查是否有营养标签。在食品中发现的糖的数量列在标签的碳水化合物部分。记住，食品标签上显示的值是基于一份服务。如果你摄入的糖分超过或少于这个份量，请相应地调整糖分的量。例如，如果上菜量是基于三块饼干，但你吃了六块，那么是标签上所列糖量的两倍。把这个号码记在你的笔记本上。
步骤3
使用在线营养数据库网站获取没有营养标签的食品的含糖量。LIVESTRONG.COM网站的MyPlate或美国农业部营养数据库是这些信息的好来源。记住要根据你实际吃了多少食物来调整数量。在你的笔记本上记下每种食物的数量。老虎机最新游戏
步骤4
记下你在食物或饮料中添加的糖的量。例如，如果你在咖啡中加入几勺糖，记得在笔记本上记下这个量。一茶匙白砂糖约含4至5克糖。
步骤5
加上你一整天所吃的每种食物和饮料中的糖分。这是你每天的总糖摄入量。
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计算自制菜肴中的糖量也可以用类似的方法。首先，找出每种食材的含糖量。根据配方中的配料量调整这个量，然后根据实际消费量再次调整。对每种配料都这样做，然后将糖的量加在一起，得到食物中的总糖量。
警告
营养标签和在线营养数据库网站列出了一份食物中的总糖量，包括自然产生的糖和添加到产品中的糖。含糖量高的食物往往含有大量的卡路里而不提供许多营养。你应该尽量避免吃这些食物。检查配料表上的“糖”、“葡萄糖”、“糖蜜”、“玉米糖浆”、“高果糖玉米糖浆”、“果糖”或“蜂蜜”字样，以确定产品中是否添加了糖。