体重秤在任何一天都可以至少波动3到5磅。为了获得一磅的脂肪，你必须比你消耗的热量多消耗3500卡路里。你将面临挑战，吃这么多，甚至更多，超过你通常需要保持体重两天。如果水垢在两天内明显上升，很可能是由于水分滞留、荷尔蒙、便秘或脱水引起的自然波动。
当你打算在两天内增加体重时，你可以认真地吃一两磅。但这样快速的体重增加很可能是由于吃了不健康的食物，会增加你的身体脂肪，而不是肌肉质量，这是一个更健康的组织。
规模波动的原因
你衡量尺度比你实际的身体脂肪多。它测量骨骼，肌肉，结缔组织，器官和任何流体被保留在你的身体。如果你只是吃了，还没有消化和处理的一顿饭，它会显示为额外的重量。如果你持有到尿液，粪便或炎症由于咸饭，激素或一个艰难的锻炼也是如此。脱水也可通过保留你有在紧急情况下的水让你有点重，你的身体补偿。
每天称体重会让你为这些波动发疯。根据你的衣服合身程度和每周体重来判断你的尺码变化，以减少焦虑。
以缓慢增重为目标
两天的时间不足以促进健康的体重增长。你想增加的主要是肌肉，无论你是因为疾病，创伤或高代谢体重不足。实际上，一周内你能增加的肌肉最多只有1/2磅。这需要每天增加250到500卡路里的热量，并在健身房进行力量训练。再过两天，你可能会加上几盎司，但可能不够引人注目。获得肌肉是一个缓慢的过程，需要勤奋和大量营养丰富的食物。
快速增重陷阱
如果你必须在两天内增重才能组成一个团队或通过健康评估，那就做出明智的选择。人们很容易将体重增加视为人人免费，选择热量高、但含有大量糖、饱和脂肪和精制谷物、无法提供营养支持健康身体的食物。
例如，你可以在你的饮食中加入一份香肠和鸡蛋饼干；一份香草奶昔和两片薄饼；一杯冰淇淋和两块巧克力饼干作为零食；一份炸鱼薯条晚餐和一杯20盎司可乐。这些选择当然能提供热量，但给你很少的纤维，没有植物营养素，超过146克脂肪，其中约50克是饱和脂肪，130克糖。
美国心脏协会建议，每天摄入的热量中不超过5%到6%来自饱和脂肪酸——即使你每天摄入3000到4000卡路里，也只有20到27克。该协会还建议女性每天摄入不超过24克的附加糖，男性的限制为36克。这些选择也远远超过了钠的推荐值。
即使你是体重过轻，你仍然在用食用过多的这些低质量选项相关健康问题的风险。
健康的增重方法
如果必须在两天长胖，健康的食品选择这样做。不饱和脂肪，淀粉的蔬菜，全谷类，瘦肉蛋白和奶制品提供营养和热量。
你最好扰乱了几个鸡蛋与全麦百吉饼一起花生酱和早上一个香蕉;添加鳄梨和螺母在午餐沙拉;并享受大服务全麦面食橄榄油扔，并与地面火鸡，西兰花，芝士和大蒜酱吃饭高居榜首。
酸奶混合麦片，白干酪加葡萄干和杏仁，小吃混合或液态奶混合奶粉而不是奶昔。这些食物热量密集，含有较高水平的蛋白质和其他营养素，有助于健康的体重增加。如果你增加几磅体重，你仍然会增加大部分脂肪，但至少在这个过程中为自己提供优质的营养。
利用这两天开始力量训练，以帮助你获得更多的肌肉在长期。不过，两天的力量训练不能增加任何可测量的体重。