最后期限的饮食

无论你即将到来的一天是以婚礼、团聚、海滩度假、比赛或其他形式出现的，在正确的时间提供正确的营养和健身建议可以让你达到你想去的地方。根据你的最后期限，检查一下这些策略，在最后时刻得到你最好的身体。

有了这么多的时间，你就有机会以正确的方式改变你的身体。美国国家运动医学学院(National Academy of Sports Medicine)认证私人教练、芝加哥健身俱乐部(Chicago Fit Clubs)创始人马克·贝尔(Mark Beier)说，要确保自己能坚持下去，就得慢慢适应新的饮食和锻炼习惯。

通过将一个每周和补充力量训练两天的轻微心肺活动的两三天，它可以简单的外面散步或骑自行车30〜45分钟开始。每个星期尝试添加更多的速度，阻力或时间比前一周。

大卫·不二，亚特兰大健身专家和名人的私人教练说，对于饮食，通过看你喝什么开始。美国人消耗超过自己的卡路里的四分之一通过流体，不二说，这样减少或消除苏打水，果汁，加糖的咖啡，可以降低你的每周热量的摄入。

确保你的饮食中含有蛋白质和脂肪。Buer鼓励在每餐中加入精益蛋白质，以帮助稳定血糖水平，加速脂肪代谢，改善锻炼后的恢复，增加一天的能量。他说，这些对于保持良好的肌肉平衡，同时减掉多余的脂肪至关重要。这意味着豆类、火鸡、鸡肉、鱼和猪肉。

为了摄入更多的脂肪，生吃无盐坚果、橄榄油、红花油、葵花籽油和鳄梨。鱼还含有健康的脂肪，对我们的脂肪代谢、细胞能量和功能、甚至大脑功能和头发、皮肤和指甲的外观都有积极的影响，布尔说。

因此，也许你有一个短暂的接触或者您的邮轮每年只有一半的路程。仍然有很多变化，你可以做，将让你准备好了。

如果你是一个刚开始锻炼的人，或者你的日常生活没有规律可循，可以通过力量训练来补充心血管活动。从每周一到两天的力量训练开始，然后在其他的日子里做一些轻微的有氧运动(至少每周两天)。你应该每周挑战自己，增加更多的阻力、速度或时间来步行、跑步或骑自行车。把你的目标写在纸上或白板上，当你达到目标时就把它们划掉。如果上周你快速步行了45分钟，试着在路上找个地方慢跑(10分钟或你能控制的任何时间)。

为了保持它的趣味性，以特定的间隔设置的奖励（每月，让我们说），当你实现一个目标，对待自己按摩，修脚或新的运动衣裤。只要记得把你的奖励不含热量，所以你留在轨道，以你的最终目标。

一旦你做了几周的力量训练，贝尔建议转换为三天的全身、上半身和下半身分开训练，同时进行高强度的间歇训练。布尔建议两到三天的间歇训练——20到120秒的剧烈运动，然后休息20到120秒，持续5到10分钟。最后，按照这种方式锻炼20分钟。这些类型的锻炼可以通过加速你的心率来加速你的新陈代谢，从而燃烧掉多余的脂肪。

全身运动包括俯卧撑、引体向上和爬山。上半身的训练应该集中在胸部、手臂、肩膀、背部和腹部——胸部按压、侧压、划船和核心训练。下半身锻炼的目标是腿部、臀部和斜肌，包括弓步、蹲举和其他一些运动。

贝尔建议进行一种包括动态热身、核心训练(如平板支撑、侧平板支撑、跨栏支撑)、高强度间歇训练(结合全身运动和有氧运动)的锻炼。例如:在跑步机旁边放一组哑铃和一个Bosu球，做四到五次力量训练(每次训练8-12次重复)。然后跳上跑步机，做间隔速度训练，比如一分钟冲刺，然后休息30秒。然后回到你的力量训练。

你的饮食应该包含较多鸡肉，火鸡肉，鱼，蛋，奶，低糖酸奶希腊的，深色绿叶蔬菜，如四季豆，西兰花，菠菜，芦笋一起不二说。对这些类型的，这是在营养成分，维生素，矿物质和纤维含量高，坚持有利于消化过程和平衡血糖水平。如果你能控制血糖水平，你能帮助控制脂肪细胞的扩增，从而导致体重下降。

尽管三个月的时间不长了身体的变化，正确的营养摄入和日常锻炼可以使显著差异，但你可能需要放了强度。有氧活动应该是（至少每周三天），主食和贝尔建议实施为期四天的强度计划 - 全身两天，下身的一天，上半身的一天。这击穿使主要肌群（腿）从事燃烧脂肪的某一天，这样可以提高整体的身体组成。这不负有心人，在上身和全身天，当你的练习将寻求界定小肌肉不烧为多少卡路里。

营养变化是至关重要的，在这个阶段，如果你还没有在看你的饮食。坚持以瘦肉，蛋白质和健康脂肪和尝试后，下午3点，以减少任何重大的碳水化合物当人们一般不太活跃。未使用的碳水化合物会转化成储存能量 - 也被称为脂肪。坚持以糖和高蔬菜和蛋白质的饮食低，并确保你吃每隔几个小时保持新陈代谢的检查。

好莱坞健身专家、私人教练莱西•斯通(Lacey Stone)表示，尽管三个月的突击训练很难，但成功训练的关键是设定切实的目标，并将其纳入你的日常生活，比如刷牙。

“和性感的人一起去健身房，和有魅力的教练一起参加集体健身课程。去上课，创建一些社区。”她说。“底线是，一旦你开始看到结果，你就会走到没有回报的地步，你不想再回到过去。”这种动力让你想要过一种健康的生活方式。”

也许你在最后一分钟预定了海滩周末，或者你急着要结婚。几周的时间并不多，但是你可以做一些事情让自己看起来更紧一些。

生活方式作家、私人教练、《QuickieChick》杂志编辑劳瑞尔•豪斯说，通常情况下，当我们的身体保留过多水分的时候，我们看起来会很臃肿。因此，在活动前几天，开始喝大量的水，并加入一些柠檬或酸橙汁来排除毒素。利尿剂食物——芹菜，纯酸果蔓汁，蒲公英茶，绿茶，茴香和欧芹——也有助于消除浮肿，因为它们可以减少水分滞留。

高水的食物包括芦笋，甘蓝，黄瓜，西红柿和西瓜也有助于消除多余的水分和食物中的钾高 - 酪梨，红枣，木瓜，香蕉，菠菜和鲑鱼 - 将会抵消了盐或酒精浮肿。

活动前三天，尽量减少碳水化合物(尤其是白米饭、土豆、意大利面和面包)的摄入，让身体瘦下来，甩掉多余的水分。她说，你的身体每吸收1克碳水化合物，就会保留2.5克的水分，导致你的腹胀。你仍然需要碳水化合物来维持正常的大脑功能和能量，所以要坚持吃绿色蔬菜、羽衣甘蓝和抱子甘蓝。你还可以在活动前几天吃一些燃烧脂肪的食物，豪斯称它们为“有益的一口”。These de-puffing, fat-burning foods actually help to break down fats by liquefying them in your body. They include grapefruit and hot herbs – jalapeno, cinnamon and fresh ginger. Flush fats with foods high in pectin and lecithin such as soybeans, apples and berries.

至于锻炼，减少您的活动前4天，阻力训练，严格专注于心，这样你实际上只是燃烧热量和瘦身你的身体。前两天，尽量减少心脏和前一天，众议院提出不运动。肌肉放松和收缩，你会看起来更瘦全部结束。最大限度地减少水事件的当天拿到雕刻的样子。

如果你要展示身体的某个部位(比如，穿着无肩带连衣裙的肩膀和手臂)，豪斯建议在活动前20分钟做100秒的锻炼(比如，坐着弯腰)。

“你的胳膊会显得好看，并界定和严格的你将有色调的外观 - 即使你不低调，”她说。

但是，像任何清洁或严格的饮食一样，“这不是一种健康的长期生活方式，”豪斯警告说。“你可以做一天，也可以做两天，但你不能做得更多。”

豪斯说:“人们说这很难，但到最后，你难道不觉得自己很了不起吗?”豪斯指的是那个重要的日子。“与其享受吃几秒钟的短暂快乐，你难道不想一整天都感觉棒极了吗?”