虽然保持活跃很重要，但经历臀部疼痛——尤其是与运动相关的疼痛——可能会让你宁愿呆在家里的沙发上。在医生检查出疼痛并批准继续锻炼后，可以尝试一种不会造成臀部劳损的低强度有氧运动，比如划船、水中运动或力量瑜伽。然而，如果你的臀部在运动时开始疼痛，要听从你的身体并让它休息。
划船
划船机不仅能让你的心率加快，还能锻炼全身肌肉。在划船机上找个座位坐下，把你的脚钩在背带上，把控制阻力的装置放在一边，在3到5之间，然后开始划船。正确的姿势要求手腕伸直，手指轻轻缠绕把手。保持双肩放松，避免弯腰驼背。对于20分钟的锻炼，从平均每分钟16到18下的3分钟热身开始。在接下来的14分钟里，将划水速度提高到平均每分钟20到28下，然后再放松下来，进行最后的两分钟冷却。
游泳
如果你有一件泳衣，而且有游泳池，那就游几圈来进行低强度的锻炼。游泳几乎动用了身体的所有肌肉，但水的浮力消除了对臀部的强烈冲击。为了避免无聊，把你的锻炼分成几个时间段。先从简单的四圈热身开始，然后在接下来的八圈增加你的速度，最后再冷却四圈。混合你使用的泳姿，因为每一种泳姿——自由泳、仰泳、蛙泳和蝶泳——使用不同的肌肉。
水中有氧运动
如果你喜欢集体运动，可以试试水中有氧运动课程。这通常是在游泳池的浅水区举行，在那里你的脚可以接触到池底，所以这对那些不擅长游泳的人来说是一个很好的选择。常见的水中有氧运动包括腿的开关，在那里你跳上跳下，同时交替你的左右脚;跳爆竹;还有提腿，你抓住泳池的边缘，用小腿肌肉向上和向下提腿。这些技术也可以在课堂之外进行，或者单独进行，或者与游泳圈结合进行。
活力瑜伽
瑜伽通常被认为是一种伸展运动，但阿斯汤加瑜伽和它的现代对手力量瑜伽提供一种有氧运动，每小时燃烧350卡路里。阿斯汤加是一个快节奏的系列体式，当你通过它们时难度会增加。保持适当的呼吸很重要。20世纪90年代中期发展起来的力量瑜伽是西方版的阿斯汤加，也是一门快节奏的课程，让学生在注重力量和灵活性的同时保持运动。