当你遵循每周的举重程序时，很可能在某个时候你会感到烦人甚至疼痛的肌肉抽筋。抽筋，也称为肌肉痉挛，是肌肉纤维无法控制的收缩。这些失火在剧烈运动后很常见，它们表明控制肌肉的调节系统出了问题。虽然它们能抑制最佳的表现，但大多数抽筋是无害的，而且容易治疗。
水化和电解质
许多因素都会导致抽筋，其中一个最常见的与举重相关的原因是脱水。出汗过多，特别是在炎热的天气里，或者当没有通过适当的饮食和水化来缓解的时候，会耗尽肌肉所需的水分和电解质，特别是钠、钾、镁和钙。如果你失去太多的液体和盐，你不仅会有较低的性能和轮胎更容易，而且你神经中调节收缩的离子也会被打乱，抽筋的可能性会更大。
蛋白质摇动处理
在举重或有氧训练等高强度运动中喝水是很重要的，而含碳水化合物和电解质的运动饮料尤其有用。但在运动前后，同样重要的是在你的身体里找到正确的东西。幸运的是，很容易将这些需求与运动前或运动后的蛋白质奶昔结合起来。如果加了钠，你可以在冰沙里撒1/2茶匙食盐。像菠菜和羽衣甘蓝这样的深色绿叶蔬菜会很容易混合，增加镁和钙的含量，而香蕉可以给你钾和味道。
肌肉疲劳
然而，尽管水化和电解质在肌肉调节中起着重要作用，但它们可能不是导致肌肉痉挛的最常见原因。如果在举重过程中或举重后，你最努力工作的肌肉出现痉挛，比如做下蹲后的大腿，原因很可能是疲劳。你的肌肉反射控制会随着你的疲劳而减弱，导致肌肉在运动中抽搐和痉挛。即使是在恢复期，筋疲力尽的肌肉也更容易抽筋，因为，这似乎与直觉相反，你的肌肉需要能量来放松。
抽筋小贴士
防止肌肉痉挛最简单的方法之一就是避免过度训练。将你的举重训练间隔至少48小时的休息时间，将有助于避免脱水和疲劳。当你感到抽筋时，试着轻轻地拉伸肌肉，这会向你的大脑和调节神经发出放松的信号。在极少数情况下，肌肉痉挛可能是代谢或神经紊乱的征兆。如果他们坚持或变得过度，请寻求医疗专业人员的建议。如果你经历频繁的腿部肌肉抽筋和突然发作的呼吸急促，请立即就医。