综合健身训练方法，正如其官方网站所指出的，以没有限制而闻名。CrossFitters不坚持任何一种训练系统，但把它们都结合起来，以确保你增加耐力和灵活性，以及你的力量和速度。许多女性在考虑高强度的锻炼计划，比如综合健身，她们担心这样会锻炼出过多的肌肉。事实上，这是不可能的。
一名女子在体操吊环上做体重引体向上。
图片来源:Jacob Ammentorp Lund/iStock/Getty Images
知道你的身体
简单地努力锻炼不会让你变得像女绿巨人一样强壮。女性通常缺乏足够的睾酮来增加体重。综合健身计划包括许多不同类型的力量训练，所以你可以尝试所有的方法而不用担心增加。你的锻炼方式越多样化，你就能更好地调整结果。
正确的饮食
女性肌肉和皮肤之间的脂肪层帮助她们获得与男性不同的柔软度。如果你用混合健身的方法进行艰苦的锻炼，并且没有摄入足够的卡路里，你就会失去那一小部分脂肪，最终可能会看起来没有你想要的那么女性化。保持肌肤水润，均衡饮食，包括精瘦蛋白质、新鲜蔬菜和水果、全谷物和必需脂肪酸，以保持肌肤柔嫩。体能训练的方法是很有挑战性的，所以要给你的身体足够的能量来保持你的女性身材。
你的核心工作
女人和男人的区别之一是沙漏型，即腰部在肋骨和臀部之间的曲线。随着年龄的增长，女性的体重往往会在中年左右增加。你的身体将脂肪储存在腹部的两个不同的地方:皮下脂肪和腹腔深处的内脏脂肪。这两种脂肪的积累都是可逆的。锻炼你的腹肌和腹斜肌，加强你的核心肌群，可以收紧和收紧你的腹部，而有氧运动是综合健身的一部分，可以帮助你减掉皮下脂肪和内脏脂肪。
是无所畏惧的
任何通过体能训练方法获得的肌肉都是可逆的。琳达·汉密尔顿(Linda Hamilton)不再拥有她在前两部《终结者》(Terminator)电影中展示的武士手臂，因为她不再有那么高的运动量了。不要害怕挑战自己的极限。如果你发现自己看起来没有你希望的那么女性化，那就用较轻的重量来锻炼，降低训练强度，加大拉伸和耐力训练。
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