在健美界，一个众所周知的格言是力量先于大小。要锻炼肌肉，首先要加强力量。这个事实适用于所有肌肉，包括小腿、腿、胸部、手臂，特别是前臂的肌肉。与身体其他肌肉不同，前臂肌肉通常需要更长的时间才能变大。当然，前臂发育所需的确切时间会因具体目标、训练方案和自律等因素而大不相同。然而，根据新墨西哥大学的说法，通过适当的抗药性训练，你应该在几周内开始看到一些结果。
前臂力量锻炼者。
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前臂肌肉
肱肌、肱桡肌和旋前圆肌是前臂的主要肌群。然而，由于结构差异，这些肌肉的生长能力与较大的肌肉不同。一般来说，肌肉越长，越瘦的肌肉就不能像肌肉越紧实的肌肉那样有质量。因此，建造它们可能需要更多的工作和时间。
把手
大多数百货公司或健身用品商店都提供特殊的手柄，专门设计用来通过一只手挤压手柄来帮助你加强和发展前臂。这些握把的可用阻力变化很大，当你的前臂变得更强时，你可以继续挑战自己。一些人使用轻阻力握作为热身前更激烈的例行程序，而其他人使用重阻力握作为一个主要组成部分的例行程序本身。
举重训练
你也可以用一个杠铃或一对哑铃进行各种阻力训练，帮助你锻炼前臂肌肉。例如，用反向握力（即手掌朝下）保持体重，并进行卷曲运动可以帮助加强前臂背部的肌肉。双臂放在身体两侧负重，然后两手向肘部弯曲，其余手臂保持静止，这有助于加强前臂前部的肌肉。
恢复
仅仅进行阻力练习不足以锻炼肌肉。你还必须让你的身体恢复正常。弥撒伴随着正确的休息、饮食和训练的平衡。例如，每晚至少睡7个小时对肌肉生长至关重要。你还必须确保你的饮食包含所有主要和次要营养成分的均衡混合。最后，你必须让你的前臂在你锻炼后有时间愈合。利用这些休息时间锻炼身体其他部位。
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