让您的锻炼的方式进行早期是确保他们不会通过裂缝下降，激励自己为一天休息的好方法。但醒来一个畅快的锻炼可以让您在运动后饥饿。当你你早晨锻炼后努力减肥以及加油，你要仔细选择你的菜单，并跟踪在你的营养卡路里计数器。您的后锻炼早餐必须满足你的强烈欲望，而热量或大量元素你的饮食计划的预算范围内。早餐可能性，填补你没有填写你出去会帮助你保持正轨，并建立在你的智能开始新的一天。
鸡蛋：蛋白质早餐锻炼后，
主食低碳水化合物和低热量饮食一样，鸡蛋提供高达蛋白质6克每在只是70卡路里成本服务 - 一个伟大的平衡，如果你正在寻找一种高蛋白早餐的选择，让你轨道减肥。您可以降低卡路里计数，如果你结合蛋清和全蛋到你的早餐享受更大的早餐。用4克蛋白质和每蛋清15个卡路里的热量，你可以享受减肥锻炼后，供应早餐丰盛。炒鸡蛋菠菜，番茄丁或柿子椒维生素和多种添加到您的早餐。
满足全谷类
如果你看你的卡路里，但仍然要吃饭，将让你充满直到午饭，选择服务全谷类的。光纤增加你的饱腹感，根据对膳食纤维和重量调控研究的系统评价;审查结果发表在营养学杂志美国大学。这额外的纤维也有助于保持你的消化系统健康。查找额外的蛋白质或类似燕麦和苋菜谷物纤维，给你的身体需要锻炼肌肉，因为它从你的锻炼恢复原料。商业谷物营养强化剂，使任何饮食更加全面，但如果你是一个严格的素食者，你几乎总是需要在强化米粉额外的维生素。
美味的水果，坚果和酸奶
剧烈运动后，你可能没有胃口吃一顿丰盛的饭。如果是这样的话，那就吃些像新鲜水果这样的清淡的零食，它能为你提供纤维和健康的碳水化合物作为能量。为了平衡这些碳水化合物，你可以将水果与富含蛋白质的坚果和脱脂酸奶搭配，尤其是含有额外蛋白质的希腊酸奶。坚果中的健康脂肪、水果中的碳水化合物和酸奶中的蛋白质意味着你可以享受一顿早餐，早餐中含有你所需要的所有营养素。
丰盛的燕麦与杏仁酱
燕麦中含有的纤维，蛋白质提供与人体必需的矿物质，包括铁的主机给你提供。它使一个令人满意的饱餐一顿本身，但是当你添加杏仁奶油一汤匙的碗，你更加提高其营养价值。坚果黄油，包括杏仁奶油，给你一个额外的6〜8克蛋白质和健康脂肪的供应。杏仁酱确实含有大量的热量 - 每汤匙约100卡路里的热量，这取决于品牌 - 所以仔细测量的量。