如果你想保持身材，锻炼是最好的方法。如果你想减肥，运动也可以帮助燃烧卡路里。虽然运动可以通过燃烧比久坐的生活方式更多的卡路里来抵消不健康的饮食，但健康的饮食将帮助你达到最佳的健身效果。不健康的饮食会让你感到昏昏欲睡，从而破坏你的锻炼计划，还会导致各种健康问题。
经常锻炼对健康有很多好处，包括帮助保持健康的体重和预防糖尿病和心脏病等疾病。美国运动医学院建议成年人每天进行30分钟、每周5天的中等强度的有氧运动，或者每天进行20分钟、每周3天的剧烈有氧运动，以保持健康。运动也可以通过燃烧比消耗更多的卡路里来帮助你减肥。你需要消耗大约3500卡路里——或者一周每天消耗500卡路里——才能减掉1磅体重。
不健康饮食
不健康的饮食不包括你身体所需的所有营养素，通常包括高热量和低营养素的食物。营养不良的饮食可能含有大量的有害脂肪，如反式脂肪和饱和脂肪，这些脂肪会在你的动脉中堆积，并可能导致高胆固醇、高血压、心脏病和心脏病发作。油炸食品、预包装零食、红肉、高脂肪乳制品和烘焙甜点通常含有饱和脂肪或反式脂肪。含糖量高的食物，如苏打水、甜点、一些零食和谷类食品，在没有很多营养的情况下，会增加你饮食中的卡路里。
饮食与运动
通过锻炼，你也许能从不健康的饮食中燃烧一些额外的卡路里，但如果你吃的是非常高卡路里的饮食，你仍然可以增加体重。运动消耗的卡路里量取决于你的体重、运动的时间长度以及运动的类型和强度。例如，如果你做高强度运动，比如跑得快或游泳，你消耗的卡路里会比走路消耗的多。你在锻炼期间的感觉也会受到饮食的影响，如果你缺乏营养，你就更容易疲劳，感到臃肿或肌肉痉挛。
解决方案
为了让你看起来和感觉最好，吃营养丰富的均衡饮食。你的身体需要足够的碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质才能正常运转，如果你吃了不健康的食物，你可能缺乏这些营养素。医学研究所建议健康的成年人每天以碳水化合物的形式摄入45%到65%的热量，10%到35%是蛋白质，20%到35%是脂肪。选择健康的不饱和脂肪，而不是像饱和脂肪和反式脂肪这样的坏脂肪。你可以从植物油，种子，坚果，鱼和鳄梨中得到不饱和脂肪。