而提踵跳绳和跳绳都能锻炼腓肠肌和比目鱼肌，这两种运动有根本的不同。一种可以增强力量，而另一种可以增强耐力。
小腿抬起，利用力量生产超过一个渐进的阻力挑战你的肌肉。跳绳是一种有氧运动，不仅可以锻炼你的肌肉，还可以锻炼你的心肺系统。
一个好的锻炼计划可以发展你的整个身体——骨骼和心血管系统，同时利用这两种类型的锻炼。
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类型的活动
提小牛训练被认为是阻力训练，而跳绳是有氧运动。阻力训练是无氧运动，这意味着你的身体不需要氧气来产生运动所需的能量。这种类型的活动是不可持续的，因为它是高强度的，一般来说，持续时间很短。
跳绳是一种更可持续的活动，可以提高你的心率和血液流动，以适应不断增长的能量需求。你的身体利用氧气产生跳绳的能量。
肌肉是如何适应
你的肌肉和身体其他部分适应这两种运动的方式各不相同。跳绳可以被认为是耐力训练，这意味着跳绳的好处还包括促进心脏和肺的健康。这种低强度、高频率的活动会导致肌肉内部的新陈代谢变化。
耐力训练可以增强肌肉线粒体的能力。线粒体是肌肉中由氧气产生能量的地方。这种适应意味着你的身体能够用同样数量的氧气产生更多的能量。
小腿抬高时产生的更大力量会导致骨骼肌的物理大小发生变化。当你逐步挑战你的肌肉与运动，如杠铃提踵，他们开始肥大，在横截面尺寸增加。
跳绳肌肉
你在每次锻炼中使用的肌肉各不相同，但却很相似。跳绳肌肉是全身的肌肉，但也包括小腿抬高时使用的肌肉。当你抬起小腿时，你的目标是腓肠肌和比目鱼肌。跳绳可以锻炼很多腿部肌肉，包括腓肠肌、比目鱼肌、股四头肌、臀大肌、腘绳肌和髋内收肌。当你跳的时候，核心肌肉也被用来保持躯干稳定。
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改变你的训练
形成你的锻炼不同的跳绳和小腿抬高运动。当你做有氧运动如跳绳时，你的目标是时间超过重复。根据美国心脏协会的建议，每周至少应进行150分钟中等强度或75分钟高强度的有氧运动疾病控制和预防中心。
对抗训练，像提踵，被设置为集和重复。对于实力整体肌肉的增长，目标是做三组8到12次重复，每周三天，在交替的天。CDC建议，力量训练演习进行每周至少两次。