跑步可以帮助你燃烧卡路里，并建立心血管耐力。这是需要保持的很长一段时间高水平耐力的活动。它还将减少发展性贫血的风险更大。贫血可以让你从打算在你的运行方案充分的距离，但它开始影响你的表现，然后才可以在其轨道阻止它。
意义
贫血是一个条件，从你的血液中没有足够的红血细胞的结果。红细胞含有血红蛋白称为血液蛋白质 - 你的血液丰富的红色来自血红蛋白。血红蛋白含有铁，这有助于氧的运输到细胞和组织，使其成为两个跑步者和非跑动必需的矿物质。缺铁性贫血是选手中最常见的类型，但亚军也可以体验维生素缺乏性贫血，如果他没有吃营养均衡的饮食。
风险
如果你是一个运动员，你是在为贫血症的风险较高。女性和青少年耐力运动员在贫血的风险较高。运动员工作了良好的汗水，你可以通过你的汗水失去铁。血也可以迷失在尿液，降低铁的含量。运动员也可服用阿司匹林或消炎药一场轰轰烈烈的运行后，以减轻肌肉酸痛，而这些药物降低体内铁的吸收。
效果
您对您的峰值运行的能力在很大程度上取决于你的身体的能力，运输氧。血细胞在你的身体等同于氧气短缺短缺你的身体需要，以满足日益增长的需求，当你运行。贫血的早期症状是疲劳和降低的能量。它可能会变得难以快速或尽可能你通常可以，或者你会发现自己的呼吸被淘汰比平时更快运行。随着病情的进展，您可能会遇到头痛，头晕，心跳不规律，手脚冰凉或胸痛。有些人可能不会遇到任何症状，不知道他们是贫血，直到他们做一个血常规或献血。
建议
吃营养均衡的饮食，包括大量的富含铁的食物，如肝脏，红肉，扁豆，豆类，干果像葡萄干和李子，和铁强化谷物和谷物。其中包括大量的维生素C含量丰富的食物，如在你的饮食柑橘类水果会帮助你的身体吸收铁更好。咖啡和茶单宁阻止铁的吸收，所以你可能想避免你的餐杯。如果你吃一个均衡的饮食，补充铁剂不应是必要的，但如果你决定采取他们，与你的医生先检查。