脱发对许多人来说是毁灭性的。你的头发通常是人们最先注意到的你的东西之一，如果它掉了出来，明显变薄了，你可能会有自知之明，甚至没有吸引力。幸运的是，一些脱发的原因相对容易解决。例如，MayoClinic.com网站指出营养不足会导致脱发。健康头发的两个关键营养素是维生素B6和锌。
头发健康
正常健康的头发会经历一个自然的生长和脱落周期。哥伦比亚大学健康服务中心说，随着这一周期的发生，大多数人每天会失去大约100到200根头发。如果你失去的发丝比这多得多——这通常是由头发在淋浴时脱落或留在你的梳子里所表现出来的——那么你的头发健康状况可能会受到影响。虽然脱发有几种可能的原因，但夏威夷大学马诺亚分校的专家认为，头发受到营养的强烈影响。因此，如果你有某些营养缺乏，你会经历过度的脱落。
维生素B和头发
B族维生素——通常被称为B族复合维生素——是健康强壮的头发所必需的。因为人体不能储存或制造B族维生素，所以它们都必须通过饮食或补充剂获得，包括B6。马里兰大学医学中心指出，维生素B6存在于鸡肉、火鸡、金枪鱼、鲑鱼、虾、牛奶和奶酪等食物中。B6的植物性膳食来源包括扁豆、菠菜、糙米、葵花籽、小麦粉和胡萝卜。维生素B6也可用于多种维生素和单独的B族维生素补充剂。
锌和头发
据哥伦比亚大学健康服务中心称，锌是另一种有助于保持头发健康的营养物质。如果你的饮食缺乏锌，你可能会失去过多的头发，并注意到你保持的头发是更暗，更难以控制。与维生素B6一样，锌也可以在许多动物性食品中获得，如肉类、家禽、奶酪和海鲜。素食的蛋白质来源包括全谷物、豆类、葵花籽和南瓜。
建议
如果你患有严重的脱发，向你的医生咨询评估和建议。除B6和锌缺乏症以外的某些健康状况——如甲状腺功能紊乱、体重严重下降和激素失衡——都可能导致脱发。在讨论营养补充或更好的饮食来对抗脱发之前，你的医生可能想要排除这些其他潜在的原因。在尝试任何维生素或矿物质补充剂治疗脱发之前，要得到医生的批准。