仰卧起坐是一种有效锻炼腹部肌肉的方法，但是它给肌肉和消化系统带来的压力会导致疼痛。剧烈的疼痛可能意味着抽筋、肌肉拉伤以及肠胃问题。在某些情况下，自我护理措施可以缓解疼痛，但如果疼痛特别严重或在一到两天之后没有好转，就需要就医。
原因
如果你在做仰卧起坐时过度用力，可能会导致肌肉轻微撕裂，也就是腹部拉伤。肌肉疲劳还可能导致你的腹肌不由自主地剧烈收缩，导致抽筋。抽筋也可能是由脱水、电解质失衡以及在做仰卧起坐前没有热身和拉伸造成的。在做仰卧起坐之前吃得太多，或者摄入刺激肠道或难以消化的食物或物质也会导致严重的疼痛。在某些情况下，仰卧起坐会加剧潜在的肠胃问题，比如溃疡。
症状
严重的腹部劳损在最初撕裂时表现为疼痛，随后转为不适或轻度疼痛。你可能还会感到僵硬，运动时疼痛加剧，触诊时疼痛，严重的情况下，肿胀和瘀伤。严重的肌肉抽筋通常是一种尖锐的刺痛，持续几秒钟，但在某些情况下可能持续几分钟。严重的痉挛会使你的肌肉感到疼痛和疼痛。消化问题引起的疼痛通常是腹痛，这意味着疼痛来了又去。除了疼痛，你可能还会有胀气、腹胀、打嗝、恶心、消化不良、腹泻或呕吐的症状。
治疗
如果您怀疑腹部拉伤，请联系您的医生，以核实诊断。在此期间，菌株可以通过休息和冰敷来处理患处，每三到四个小时15〜20分钟。肌肉痉挛，通常会离开自己，但抓住了受累肌肉和按摩它同时伸展你的腹部肌肉可以帮助摆脱更严重的抽筋。从消化问题导致剧烈的疼痛往往是由气体的累积造成的，因此排便可以提供救济。按摩你的胃可能会有所帮助。如果疼痛后不自我保健措施更好地得到，咨询你的医生。及时就医如果疼痛特别严重或伴有发热，便血，呼吸急促或严重乏力。
预防
在做仰卧起坐之前和之后都要采取一些措施来防止剧烈的疼痛。在做仰卧起坐之前先热身，在热身和仰卧起坐之后轻轻地伸展你的肌肉。不要把自己逼到肌肉疲劳的地步，咨询一下有资格的教练，他会教你正确的姿势。在你做仰卧起坐前至少两小时吃一顿饱饭，避免摄入问题食物或物质，包括咖啡因、高剂量的维生素C、酒精、碳酸饮料，以及含有大量糖、纤维或脂肪的食物。你也可以通过去除其他食物或物质来进行实验。通过摄入大量营养丰富的食物，确保你的饮食中有足够的电解质。