要减去可溶性和不可溶性纤维。当获得净碳水化合物？

营养标签上列出的碳水化合物包括淀粉，糖，膳食纤维和糖醇。淀粉和糖分解成葡萄糖，你的身体细胞使用的能量。膳食纤维是不被消化，因此它创建于你的血糖没有影响。糖醇对血糖水平的影响微乎其微。

非水溶性纤维不溶于水和不被身体吸收。非水溶性纤维有助于鼓励定时排便，并通过移动你的身体浪费稳步推进。当你的身体通过而不吸收它传递的不溶性纤维，对血糖水平没有影响。识别的不溶性纤维的食物中的量，典型地，碳水化合物数字下。从碳水化合物计数减去不溶性纤维的量。

可溶性纤维创建时引入到水中的粘稠溶液。如果剩余纤维是减去不溶性纤维，可溶性纤维的一半减去后超过5克。例如，如果有8克可溶性纤维的，减少由4克碳水化合物计数。如果有小于5克不减去任何可溶性纤维。

为了获得准确的净碳水化合物图中，识别每服任何糖醇含量。糖醇对血糖的影响有限，所以你只需要考虑在你的净碳水化合物，糖醇含量的一半。例如，如果有每份白糖10克的酒精，通过5克降低净碳水化合物。