钙是一种必需的矿物质，必须从你的饮食和/或补充剂中获得。没有足够的维生素，你的骨骼、心脏和循环系统就会受损。维生素D和钙一起帮助构建和维持健康的骨骼。虽然钙和维生素D不足会导致一系列健康问题，但钙和维生素D不足会导致腹泻和便秘等排便频率的变化。由于潜在的副作用和相互作用，在服用任何维生素或膳食补充剂之前，请咨询你的医生或保健医生。
钙和便秘
2003年4月的哈佛健康通讯指出，便秘是补充钙的常见副作用。如果你正在服用另一种补充剂或药物，可能会导致大便粘连，这一点尤其正确。事实上，Drugs.com指出，柠檬酸钙和维生素D一起出售的品牌名称，如钙碳水化合物和维生素D和Caltro，也会导致便秘。为了抵消这一点，定期锻炼;多吃高纤维食物，包括水果和蔬菜;每天多喝两到四杯水。海湾地区医疗信息网站还建议每天早上吃一到三个梅干和/或麸皮麦片和热饮。位于路易斯安那州什里夫波特的关节炎和风湿病诊所。，suggests adding powdered fiber to your diet to help increase regular bowel movements to counter constipation.
形式的重要性
钙补充剂有两种形式——碳酸钙和柠檬酸盐——碳酸钙是更普遍且更便宜的选择。膳食补充剂办公室(ODS)指出，碳酸钙比柠檬酸盐更容易引起便秘。为了避免便秘，关节炎和风湿病诊所建议从食物和强化橙汁中获取大部分钙。ODS建议，在一天中分散钙补充剂的剂量，或随餐服用，可能有助于控制你的症状。
与肠道相关的维生素D副作用
虽然钙似乎会导致便秘，但维生素D的副作用包括两个极端的肠道频率。马里兰大学医疗卫生系统指出，过多的维生素D会导致腹泻、便秘以及一系列其他副作用。如果注意到这些副作用，就需要考虑钙补充剂的形式。其他缓解症状的策略包括在一天中分散钙的剂量和/或在膳食中服用补充剂。此外，Drugs.come指出，柠檬酸钙和维生素D一起出售，如钙碳水化合物和维生素D一起出售和维生素D一起出售，也会导致便秘。
正确的数量
马里兰大学医学系统(University of Maryland Medical System)指出，科学家们对于多少才算过量存在分歧。然而，美国国立卫生研究院(National Institutes of Health)的指南建议12岁以下儿童每天摄入1000国际单位的维生素D，成人每天摄入2000国际单位的维生素D。说到钙，50岁以后你每天至少需要1200毫克。为了安全起见，在服用任何补品之前，请咨询你的医生。