摔跤膳食计划

摔跤季节最重要的是有足够的精力去比赛。有些摔跤运动员过于担心体重的增加，这会使他们精疲力尽，无法在高水平上完成比赛。你的饮食应该包括55%到65%的碳水化合物。吃尽可能多的复合碳水化合物，因为它们提供了最多的能量。复杂的碳水化合物包括全麦面包或面食。如果你每天能吃到6到11份复合碳水化合物，它就为你提供了每天练习和周末比赛的能量。

水果和蔬菜对摔跤运动员来说很有价值，因为它们含有纤维。当你消耗纤维时，你会感到饱腹感，这有助于你减肥。纤维消除了白天对零食的需求，从而减少了不必要的食物。这在早上更为重要，因为你可以通过吃富含纤维的早餐来为自己的健康生活做好准备。在摔跤季节每天吃三到五份蔬菜和两到四份水果。

你的身体需要正确的维生素和矿物质才能在高水平上发挥作用，所以保持均衡的饮食是很重要的。香蕉、桔子和土豆含有钾，而牛奶和蛋白质含有钙、铁和锌。由于铁有助于氧气在全身循环，摔跤运动员必须表现良好。均衡的饮食能提供人体所需的维生素，如烟酸、核黄素和硫胺素。

避免吃含太多脂肪或糖的食物，因为它们会给你的身体带来不必要的热量。如果你遵循均衡饮食，它在防止体重增加的同时为你的身体提供足够的能量。脂肪和糖有很高的热值，当摄入过量时会迫使摔跤运动员进入更高的体重等级。糖能提供短期的能量提升，但除此之外没有帮助，在长期比赛中会产生不利影响。如果你吃太多的蛋白质，你的身体会把它储存为脂肪。坚持每天两到三份蛋白质。