无论你是在训练铁人三项还是双人三项，或者只是想提高你的心血管健康水平，跑步和骑自行车的训练计划都是一个不错的选择。制定一个合理的健身计划是很重要的，这个计划要包含较小的目标，并允许充分的恢复和营养。在扩展你目前的健身计划之前，先咨询一下医生，确保它是安全的。
随着跑步训练
如果你是新来运行的，你决定开始运行，以确保安全和充足的训练计划前咨询私人教练或物理治疗师。与基地开始运行，以评估当前的耐力水平，以提高你的耐力，有氧代谢能力和运行经济性。基地运行不应该是长期的，你想用你当前的健身水平自然的步伐，正确评估而建，其他类型的奔跑将被用来更好地挑战你的耐力当前的水平。运行进展可以整个星期被纳入您的基本运行之间你来挑战，并帮助你进步。对于这种类型的运行，你开始在一个中立的速度运行，并增加你的速度向你运行结束。
训练和骑自行车
骑自行车提供了多种不同的健康益处，如降低你患癌症的风险，提高你的心脏健康，提高你的健康水平为其他运动。设定小目标，你将能够要么达到或超过没有强烈的努力，这样就可以保持动力继续下去。当涉及到骑自行车，你有选择和可以选择一个或替代，以保持你的锻炼的乐趣和新的。不同类型的自行车的包括山地自行车，骑自行车的轨道，休闲自行车，Q魔宝骑自行车和铁人三项自行车。大多数人开始作为休闲车手，因为它允许最大的灵活性和享受，而你是在你的健身水平提高，你可以选择只呆在一个休闲骑手和仍然获得自行车的好处。
培训的营养和水分
当你训练，你需要确保你得到所有适当的营养和液体的量，否则你可能会遇到潜在的严重问题，如低血钠水平和脱水，特别是如果你参与了紧张而漫长的比赛。蛋白质和碳水化合物为全部营养计划的基础，因为这些营养物质是能量和恢复至关重要。事实上，你的能量的约40％至50％将来自于碳水化合物和蛋白质的摄入量应该是你的热量摄入总量的10％至12％。你的医生将能够根据您目前的健康状况，给你你需要的热量和营养摄入充分的指导方针。关于运动前20分钟，你要消耗体液的200至300毫升为单位，每两到三个小时的活动中，你应该消耗的流体500〜600毫升。
每周跑步和骑自行车训练计划
当同时使用的运行和骑自行车，交替在其每个用于训练的天数。例如，在周一，周三和周五和周二来看，周四和周六，休息周日自行车。这允许适当的培训，以及充分的休息，这样你可以得到最出你的训练的同时让身体需要恢复的时间。休息和恢复的三个特点包括午睡必要时，获得不低于每天7-10小时的睡眠和饮食不当允许恢复。短期恢复的时间之后的训练立即周期和包括冷却阶段，以及长期恢复你对全年工作，可以包括几个星期的低强度的训练和休息时间允许的东西从紧张的训练完全康复。