便秘最简单地定义为不频繁排便或在通过粪便，这是相当常见的胃肠道问题的困难。据MayoClinic.com，生活方式多做运动，喝更多的液体和食用高纤维食物可以帮助预防和缓解便秘的变化，例如。吃南瓜和其他高纤维的蔬菜和水果是一种简单，自然的方法来解决便秘。
高纤维的好处
作为家庭医生的美国学院指出，高纤维饮食提供了许多健康益处。膳食纤维往往可以降低胆固醇，同时也降低冠状动脉心脏疾病的风险，2型糖尿病和各种癌症。水果，蔬菜和其他高纤维的食物能自然地预防和治疗便秘和痔疮，肠易激综合征和憩室炎，它是沿消化道袋的炎症。吃富含纤维的食物促进消化和营养吸收，而且还可以帮助你感觉更饱更长的时间，这有助于抑制暴饮暴食。
壁球和光纤
据MayoClinic.com，每天食用至少有20至35克纤维的饮食，以帮助你的身体形成一层柔软，笨重凳子和防止便秘。壁球 - 既西葫芦和冬季壁球 - 是合理的高纤维，并且还提供健康的量的维生素A和维生素C.的西葫芦如西葫芦或黄色crookneck具有每1/2杯投放和仅2至3克的纤维七八个卡路里。A 1/2杯服务冬南瓜报价的3-1 / 2克纤维和40个或50卡路里。鉴于在杂货店和农贸市场壁球的稳定供应，你可以依靠壁球您日常纤维全年的一部分。
其他高纤维食物
当你的蔬菜购物，填写你的篮子与高纤维的蔬菜包括洋蓟，菠菜，红薯，土豆，豌豆，荷兰豆和青豆。高纤维的水果包括苹果，橘子，梨，枣，无花果，李子，草莓，树莓和黑莓。9-1 / 2每克的1- / 2杯服务于菜豆，8.2克芸豆和7-1 / 2克 - 与干豆烹调具有非常高的纤维沿增加廉价非肉蛋白的饮食黑，斑豆。选择全麦面包和谷类食品也是如此，包括糙米代替白米，以保持膳食纤维高。
散装慢慢
当你开始增加纤维你吃的量多喝水和其他液体。液体帮助你的身体消化和利用纤维，帮助软化粪便。此外，逐渐加重您的饮食，避免腹胀，腹部绞痛和天然气的痛苦。添加纤维的一种新的形式，或3〜5个额外的克，同时开始在你的饮食中增加纤维量，并再次增加你的纤维前一个星期至少等待。经常锻炼身体，同时调整纤维的摄入量，因为运动可以刺激消化道。