手腕断了，如何保持上半身的力量

这听起来很明显，但要避免任何引起疼痛的东西。你的医生或理疗师应该能够进一步建议你在训练时注意警告信号，但避免疼痛是一个很好的选择。如果你的手腕有任何疼痛，立即停止你正在做的运动，然后转移到其他的事情上。

西雅图Body Results的力量教练Courtenay Schurman指出，在围绕受伤或骨折的手腕进行训练时，不需要你使用握力肌肉的器械非常有用。Pec甲板flyes是一个很好的选择，与机器侧向提升一起，因为两者都把压力放在你的上臂，而不是你的手腕。你也可以做一些工作与阻力带来工作你的上背部。试着用阻力带的末端绑在你的前臂上而不是用手来拉离。双臂在胸前挺直，双臂分开，肩胛骨挤压在一起。

不要试图转移巨大的重量，增加你举起的重量，集中精力增加你的重复次数。重的重量和六次或少于六次的短组练习可以建立最大的力量。做一组12到20次的举重练习，你可能不会增加你的最大力量，但是你会提高你的力量耐力。较轻的训练风险更小，对关节的压力也更小。

将更多的注意力放在未受伤的一侧是在健身房保持进步的另一种方式。你可能会担心手臂之间的不平衡，但据波士顿的教练埃里克·克雷西(Eric Cressey)说，许多运动员已经遭受了不平衡的困扰。如果你的较强壮的手腕受伤了，那么利用你的恢复时间把较弱的那一边提高到正常水平。进行哑铃排，拉下，单手哑铃肩压或胸压等练习。