走在镇与大臂和较薄的胃可以帮助提高你的自信水平。另一个好处是，你失去胃脂肪的任何时间，还可以减少你的慢性疾病的风险。在一个区域内减肥，而在另一个获得一大挑战，但并非不可能。去它的最好办法是通过调整你的饮食和遵循良好训练的战术。
减少你的卡路里
任何时候，减肥是一个目标，你的热量摄入需要加以考虑。因为要获得满意的肚子，而只通过适量膨胀你的武器，削减。在250卡路里每天减少就足够了。通过跟踪你的卡路里一个星期，加上总计和除以七找到你开始摄入量。确保立足于健康的菜肴，如瘦肉，粗粮，水果，蔬菜和低脂乳制品饮食。
进行有氧运动
现货减少，你可以做一个专门的练习该区域定期在一个区域减肥的概念。当涉及到胃例如，人们往往认为他们可以通过做仰卧起坐仰卧起坐和棚脂肪。不要被这个神话所迷惑。摆脱胃脂肪的唯一方法是通过整体失去的体重。一个好办法做到这一点是通过对心血管系统锻炼，如跑步，骑自行车或椭圆形的培训。请记住，你要建立大武器。不要花大量时间做有氧运动。在中等强度的45分钟进行每周三次培训就足够了。
工作中的武器
武器包括正面和背面两个大肌肉。肱二头肌坐在前面和三头肌往下跑回来。你的目标是同时针对这些肌肉与练习。进行练习，如关闭握卧推，蘸料，开销肱三头肌扩展，杠铃卷发和扭曲的卷发。
自由重量和机器都建设力度。然而，自由重量带来更全面的肌肉纤维招聘，它可以提高你的进步。使用杠铃和哑铃与你的所有练习和使用阻力重重。瞄准的重量，你可以只举8到12倍。如果您需要帮助，手头上有去污剂。
使用合适的形式
严格的形式，是发展更大的武器至关重要。如果不通过全方位的运动的运动，你的肌肉不会得到充分征税，你会危害您的收益。例如，对于接近握卧推，卧面朝上放在平坦的板凳并持有杠铃的正上方，双手相距约10英寸你的胸部。你的手臂应该在这一点上完全展开和你的手掌应该朝前。慢慢放下弯曲你的胳膊肘和停止时，它是对你的胸部以上了吧。稳步推进酒吧备份和重复。当降低了吧，让你的双臂紧身体两侧。
进一步提示
AB演习不必完全避免。他们会帮助你收紧和调你的胃，你减肥。执行针对腰部的所有领域，如挂膝加薪，反向仰卧起坐，俄罗斯曲折和桌面仰卧起坐练习。
如果做你的手臂运动，进行尽可能多的同时，坐着或躺着一个稳定的球。这将导致你默认的工作你的腹部，并进一步推动更紧密的胃。