虽然每个体形都不一样，但关键的元素可以很容易地将某些特征分为不同的体型。了解你的体型能让你在消化食物和锻炼减肥的同时，更深入地了解你的身体是如何工作的。如果你把体重放在中间，你就是苹果型的。苹果形状有顽固甚至危险的腹部脂肪，在食用某些食物时很难减肥。根据你的苹果类型减肥以获得更大的成功。
步骤1
减少糖分的摄入，避免含糖的食物，如苏打水、糖果和精制碳水化合物。玛丽·萨瓦德在她的书《苹果和梨：减肥和健康的体形解决方案》中指出，体重居中往往意味着你的身体不能很好地调节血糖，其结果是过量的胰岛素起到稳定血糖的作用。高胰岛素通常是体重增加的一个标志，因为身体不能正常代谢糖。通过减少你吃的糖的数量，你的胰岛素水平降低，你的身体停止储存脂肪和糖，而是有效地代谢它。
步骤2
吃纤维含量高的食物。纤维需要更长的时间来消化，这有助于稳定血糖和胰岛素水平，以便适当代谢。高纤维食物包括全谷物、水果、蔬菜、豆类和扁豆。在沉迷于含糖量较高的食物（如白面包或意大利面）之前，先在盘子里装满纤维。
步骤3
每天至少参加30分钟的有氧运动。腹部多余的脂肪需要燃烧掉。跳舞、有氧运动、跑步、游泳和任何其他能提高心率的活动都有助于燃烧体内多余的脂肪，使身材苗条。
步骤4
在做阻力训练时，把你的腹部作为目标。力量训练和有氧运动是相辅相成的，可以帮助你塑造和削薄你的腰部。有氧运动有助于燃烧多余的脂肪，而力量训练能让你拥有更强壮的核心肌群，让你看起来更健美，拥有更好的姿势，持续燃烧卡路里。适当的仰卧起坐、普拉提和瑜伽都有助于改善你的核心肌肉。
步骤5
和你的医生预约一次体检。萨瓦德博士告诉CBS新闻，苹果形状的人更容易患心脏病、糖尿病和乳腺癌。所有这三种疾病都将超重或肥胖列为一个危险因素，因此，重要的是你要接受测试，并与你的医生合作，确定一个对你和你的个人体型有效、安全的饮食和锻炼计划。