机架拉是一个实力建设活动为目标的所谓后链的肌肉，负责臀部和背部伸展。力量举用架拉来发展自己，实现了强大的锁进行硬拉出来时能力，而健美运动员利用这次军演，使他们的背部肌肉更发达的和厚的 - 一个名为肥大过程。机架拉通常与使用低重复，并且因此，不适合的锻炼初学者重物进行。
机架中拉出性能
要执行一个机架中拉出，将加载的杠铃在深蹲架略低于膝盖的高度。抓住与肩同宽上手或混合握棒，并与你的脚正下方的栏架。弯曲你的膝盖微微抬起你的胸部和收缩你的核心肌肉。随着伸直双臂，伸出你的臀部和挺立。推你的臀部背部，身体前倾并降低了酒吧回机架前按住第二这个最高的位置。请确保你不要让你的下背部成为这个运动过程中的任何一点圆润，因为这可能导致受伤。
髋关节伸肌
机架拉要求和开发扩展你的臀部肌肉;特别是你的臀大肌或臀部肌肉和大腿上的背上你的腿筋。髋部伸展是许多体育运动，包括起重，跑步，投掷和跳跃的重要组成部分。延长你的臀部动作的架子上拉过程中强调的，因为几乎所有在此锻炼的运动是由于驱动臀部向前，而不是伸膝，它采用了四头肌。
背伸肌
在机架上拉，你的臀部作为支点或枢轴点，而你的大腿和脊柱充当杠杆。你的下背部，你的竖脊肌的肌肉，收缩必须非常努力，以确保你的脊椎保持锁定在位置上。这一行动将作为您的肌肉，把你比较被动的韧带和脊椎盘运动的压力。虽然你的竖脊肌在机架拉产生了很多的力量，他们不改变长度。这就是所谓的等长或静态收缩。
肩部肌肉牵开器
即，在执行架拉的时候，你把你的肩膀向后拉是非常重要的。拉着你的双肩背，有助于提升你的胸部，从而促进一个强大的腰部弓 - 为这项工作的安全性能至关重要。拉着你的双肩背，称为回缩，在这项工作中的作用将加强你的肩胛骨之间的肌肉，尤其是您的中间斜方肌和菱形。加强这些肌肉可以帮助改善你的姿势。
抓取肌肉
在机架上拉练习，如果平时你手中最薄弱的环节。一些举重解决此通过使用手腕带或特殊培训挂钩。虽然这种做法可以提高你的短期的起重性能，提升没有这些辅助工具将有助于提高你的握力。强大的抓地力是许多运动，包括摔跤，柔道，足球，橄榄球和登山重要。