许多食物过敏或食物敏感的人必须学会如何从他们的饮食中去除特定的物质。咖啡因、糖、谷蛋白和奶制品都与可能引起不良生理反应的敏感物质有关。此外，整体健康从业者建议严格的饮食规范来消除这些物质，以治疗各种各样的健康状况，如关节炎、乳糜泻和狼疮。有些人还会暂时将这些物质从他们的饮食中去除，以“排毒”或“净化”他们的身体。如果你对其中任何一种物质敏感，那么知道如何从日常食物选择中去除它们并制定健康的饮食计划是很有帮助的。
步骤1
计划简单的富含瘦肉蛋白的膳食，如鸡肉、鱼肉、火鸡肉和蛋清。低碳水化合物蔬菜，如绿叶菜、花椰菜和芦笋，水果，如苹果、梨和柑橘类水果，都是极好的纤维和营养来源。当你不吃乳制品时，多吃绿叶蔬菜将确保你有足够的钙。避免加工食品，这些食品通常含有麸质和添加糖，选择咖啡因，奶制品和无糖饮料，如水，草本茶或豆奶。许多含有巧克力、可可或可可的甜点和烘焙食品可能含有咖啡因和糖，应该避免。
步骤2
保持均衡饮食。根据梅奥诊所的说法，你的饮食应该包括45%到65%的碳水化合物，10%到35%的蛋白质和20%到35%的健康脂肪。通过选择无谷蛋白大米或以大米为基础的零食，以及无谷蛋白面包和意大利面来获得足够的碳水化合物。
步骤3
关于你的长期饮食计划，请咨询营养师。如果你不吃各种各样的食物，营养师可以帮助你选择最健康的组合和食谱。营养专业人员接受过培训，监控你的健康和体重，以确保你不会出现任何营养不良，体重增加或减少太多。
步骤4
提前计划三餐。从你的饮食中限制各种各样的物质需要一个组织。计划可以确保你有准备健康食物所需要的东西。如果你不容易获得无谷蛋白或无乳制品的选择，这一点尤其重要。
警告
当你要对你的饮食做出重大改变或在饮食计划中限制特定的食物类型或食物组时，向你的医生或营养师咨询。健康专家将帮助确保你吃一个健康，平衡的饮食，同时坚持饮食限制。