在游泳比赛中，500码自由泳项目通常被称为“500米自由泳”或“500米自由泳”。It can be grueling, consisting of 20 lengths of a 25-yard pool. Focusing on a few elements of the 500 can help you improve your performance. Building endurance, watching your form, managing your pace, concentrating on breathing and perfecting your turn can help make this swim successful.
耐力
耐力是完成500码自由泳的主要因素。游500码可不是件容易的事。它对你的身体要求很高，你需要训练肌肉和肺。虽然远距离训练对提高耐力至关重要，但间隔训练也有助于提高速度和耐力。为了提高耐力，在长时间的训练游泳中，包括冲刺，在回到正常速度之前，你要竭尽全力跑一定的距离——比如一圈或游泳池的一段距离。每周安排两到三次体能训练，以及一天的交叉训练:跑步和骑自行车都可以增强耐力。在你的饮食中加入大量的瘦肉蛋白，并在一天中充分补水。
技术
不恰当的自由式并不会妨碍你的风格。它导致效率低下，甚至可能造成伤害。为了改善你的姿势，确保你在水中是水平的。这可以防止阻力，使它更容易在水中移动。在自由泳中，你身体的最佳旋转角度是30到40度。另外，在划水的时候转动肩膀可以帮助你的手臂进入水里，与肩同宽，这对你的关节是最好的。当你拉的时候，你的手臂应该跟着你的身体——不要交叉在你的身体上，也不要太靠近身体的一侧。完成臀部划水。使用你的拉臂来驱动你的入水手和手臂向前入水。
呼吸
正确的呼吸可以极大地帮助您的形式。重点在水下呼气。还是昂起你的头呼吸和呼气时之间。抬起你的头使你的腿砸，拖创建，并在旋转你的头使你过度转动你的身体。如果你发现自己与你的身体转动你的头，尝试寻找在一个点在池底。重要的是，避免过分转动你的头或提起它来喘口气。相反，尝试走的优势“口袋”。该网站游泳平滑解释说，“当你通过水动你创建一个‘冲击波’你的头和身体，就像一条船一样。......这将创建一个低谷无论你的头和身体的一侧是在表面之下池的水平 - 所以有降低空气比你想象的有什么“。转动你的头只够发现口袋里，吸气。
调整自己的步伐
因为长途的，它以自己的步伐是很重要的。如果你开始得太快，你会完成，但启动速度太慢会妨碍你的时间之前运行的能量了。如果特定歌曲的节拍符合您的需求的步伐，精神上唱它可以帮助你留在步伐整个游泳。负拆分可以帮助，如果你正专注于砥砺你的时间。对于负分裂，第一个和最后100码有最快的，而你游泳的中间致力于起搏自己和节约能源。
更好的你
在一个25码的游泳池里，你在500码的自由泳中有19个转身。翻转练习可以改善你的整个游泳过程。先收下巴，然后用腹肌——而不是胳膊——把腿伸直。把你的脚靠在墙上，脚趾向上。仰卧推，然后在滑行过程中扭转身体，面向泳池底部。翻转时呼气，然后进入滑翔。第一次划水时用你的下手臂，等到第二次划水时再吸气。