钙、镁和肌肉酸痛

钙是骨骼、神经系统和肌肉健康的重要矿物质。根据美国国立卫生研究院膳食补充剂办公室的数据，钙的需要不会随着年龄的增长而减少，即使钙的吸收能力会下降。对于19-50岁的男性和女性以及50岁以上的男性，RDA为每天1000毫克。对于50岁以上的女性来说是1200毫克。缺钙症状包括背部或颈部疼痛、骨压痛、身高下降或骨质疏松。食欲不振和肌肉痉挛也可能表明钙含量低。

镁是另一种对骨骼和肌肉健康很重要的矿物质。它与钙一起工作，放松神经和肌肉。镁缺乏症有时以便秘为特征，因为镁可以放松肠道肌肉。据膳食补充剂办公室称，肌肉酸痛、头痛、心跳不规则、经前综合症、抽筋和心脏病是其他可能的缺乏症状。镁的RDA是男性19到30的400毫克，男性31岁及以上的420毫克。对于女性来说，从19岁到30岁，每天是310毫克，到31岁以后是320毫克。

钙和镁在肌肉健康中起作用。镁有助于肌肉释放，而钙有助于肌肉收缩。这就是为什么获得这两种矿物的平衡如此重要的原因。如果你没有得到足够的镁，你的肌肉可能更容易抽筋和痉挛。此外，代谢的副产品，如乳酸，在没有足够镁的情况下变得更难排出，这可能导致肌肉酸痛。

钙和镁需要身体的良好平衡才能正常工作。不吃一个就不要补一个。《钙和镁的用户指南》的作者凯瑟琳·富克斯指出，很多补充剂中钙和镁的比例应该是2:1，而钙和镁的比例应该是1:1以上，所以在开始补充剂之前，请咨询医生。你可能因为另一个缺陷或疾病而肌肉酸痛，所以一定要和健康护理专家谈谈。