多少蛋白质和碳水化合物每一天，如果超过50个？

随着年龄的增长，不同的宏量营养素的大致比例您的需求保持不变，但总热量的需求减小。男子51倍70需要2204元天和70后需要2054卡路里的热量，每天之间。妇女的热量需求从1978年的热量减少，每天从51到70年到1873年70后作为你的热量需求减少，你需要关注更多的营养丰富的食物，因为有较少吃垃圾食品，仍然可以得到所有主要的房间营养成分，需要在不消耗过多的总热量。

推荐的每日允许摄入量，RDA，蛋白质为46克以上的妇女50和56克男性超过50。如果你经常从事抵抗运动或某些类型的疾病或手术的恢复，您的卫生保健提供者可能会建议增加量蛋白质的你消耗。

在过去的50无论男女，碳水化合物的RDA为130克耐力运动员需要比他们的同龄人久坐不动更多的碳水化合物。如果你是一个马拉松，铁人三项的硕士师的训练，你需要更多的碳水化合物和总热量比谁拥有久坐的工作，并且做得休闲娱乐的计算机上一天交易的朋友。

所有的蛋白质可以通过你的身体可以使用同样出色，但有些来包装与动脉阻塞的饱和脂肪和其他人纤维。鉴于你的下热量需要超过50个，你要专注于精益蛋白质来源这给重要的营养物质以最少的热量。公共卫生哈佛学校建议你限制红肉，避免加工的肉类，以及瘦肉家禽，鱼，豆类和适量的豆制品得到您的蛋白质。

在选择碳水化合物，你想强调的来源富含纤维，维生素，矿物质和植物化学物质，而不是含糖或咸的零食。选择全谷物，水果，而不是果汁和豆类。