步行几乎是任何人在任何时间都可以做的事情，花费很少，准备也很少。根据美国足病医学协会，走路是锻炼的最普遍的形式，以及约67万美国男性和女性经常步行。散步是任何人都希望开始一个锻炼计划，一个伟大的起点，是许多谁经常锻炼的主食。除了许多心血管的好处，走路也能有效地收紧你的腹部和腿部。
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散步对几乎每个人来说都是一项简单的活动。如果你保持警惕，这是一个很好的全身运动，可以帮助收紧你的胃和腿。
走燃烧卡路里
像所有的心血管锻炼，走路可以消耗热量。使用了这些多余的热量，让你的腿动可导致体重下降和更色调和收紧身形。大约每分钟热量仅为四个卡路里健步走灼伤，所以走了一个半小时，每周五天相当于一个600卡路里的赤字。
要燃烧1磅脂肪，你需要3500卡路里的热量赤字。除了步行，你还可以减少摄入的卡路里哈佛卫生出版社出版在你的日常生活中增加额外的活动，不需要额外的努力就能产生更多的热量不足。
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走构建肌肉
散步有助于增强腿部和躯干的肌肉力量和耐力，有助于增强下半身和上半身的肌肉张力和紧绷感。每一步都涉及几块肌肉。你的四头肌在脚跟着地时收缩，以防止你的脚的其余部分太快着地。
一旦你的脚着地，你的臀中肌、小肌和腘绳肌就会收缩以保持骨盆稳定。当你的另一条腿向前摆动时，腹部的椎旁肌和躯干外侧肌也会收缩，以保持骨盆在另一边的稳定。你的腹肌和下背部肌肉保持收缩，以保持你的姿势。
从步行中获益
为了从步行色调和收紧你的腿和腹部的好处，你必须在一定的持续时间和强度经常走路。该美国人的身体活动指南建议进行任何类型的有氧运动，包括步行，以中等强度的速度，每周150分钟。
保持中等强度，让你的心跳加快，而不会让你喘不过气来。当你提高你的健康水平，你可以走更长的时间，以更快的速度。给你的步行增加强度和柔韧性的一个好方法是在你的路线上增加坡度或进行间歇训练。
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看到一个差异
在开始步行计划后，你会渴望快速的结果，但是对你努力工作的奖励取决于你在开始日常锻炼时的体型。如果你有更多的体重要减，你将需要更长的时间来看到你的腿想要的张力比如果你有理想的体重，想要增加一些肌肉张力。只要记住，走路不仅能让你看起来像你想要的样子，它还能让你从内部变得健康，减少你患很多疾病的风险。