怀孕期间如何减肥

计划每周至少锻炼150分钟。美国卫生和公共服务部建议健康女性进行150分钟中等强度的活动。这个时间框架和强度水平促进健身，同时燃烧多余的卡路里和身体脂肪。

选择你喜欢的低冲击运动。示例练习包括慢跑、游泳、水上有氧运动、瑜伽和骑自行车。你可以把有氧运动与柔韧性运动和力量训练结合起来。使用你喜欢的运动，有助于保持你的动力，为一个有趣和富有挑战性的锻炼，燃烧身体脂肪。

随着你的健身水平的提高，逐渐增加锻炼的强度。例如，从一周三天以中等速度步行一英里开始，然后随着你的进步增加小山或更远的距离。

在每一次锻炼中都要注意你的身体。怀孕是一个你的身体会给你的健康具体的警告信号的时候。注意头晕、呼吸急促或异常不适。如果您有任何异常情况，请立即咨询您的医生。

避免任何弹跳、震动或跳跃运动，这些运动会导致方向的突然改变，从而可能导致腹部受伤。一些医生还建议避免在怀孕早期仰卧的运动。

用食物日记记录你的食物摄入量。重点不应特别放在热量的摄入上，而应放在饮用大量水的同时摄入适量的营养素上。当你的情绪和饥饿程度改变时，日记有助于跟踪和监控你的食物摄入量。

监测你怀孕期间的健康体重增长。怀孕期间体重增加是自然的，并且会随着怀孕期间的健康水平而调整。随着怀孕的继续，缓慢而稳定的体重增长是控制身体多余脂肪的最好方法。健康的体重增长范围从25磅到40磅，取决于怀孕前的体重。