阿特金斯饮食的运动计划

根据“阿特金斯博士的新饮食革命”，在阿特金斯节食法下进行锻炼是“不容置疑的”。The diet's major principle is that body fat is caused by excess blood sugar. Exercising improves how efficiently your blood sugar is used. You also exercise more efficiently when you eat a high-fat, high-calorie diet, wrote the late Dr. Robert Atkins. Atkins has three exercise plans -- one each for younger, middle-aged and older people.

根据《饮食革命》的说法，增加你吃的高脂肪食物的比例可以提高你锻炼时的耐力。The Atkins Diet is a low-carbohydrate diet because Atkins believed that carbohydrates raise blood sugar levels and body fat. Consequently, Atkins' dieters eat a higher percentage of fat than dieters who comply with the recommendations of the U.S. Department of Agriculture and health-related groups such as the American Heart Association. Atkins wrote that a diet with 42 percent fat "increases maximal oxygen consumption and endurance capacity."

根据阿特金斯的说法，“过度运动”同时吃低热量、低脂肪和低蛋白质的食物会减缓新陈代谢，削弱肌肉。从本质上说，如果你是低碳水化合物饮食，同样的运动量是有益的，但如果你是高碳水化合物饮食，则是有害的。阿特金斯饮食法不限制卡路里。大多数运动专家，包括《游泳、骑车、跑步》一书的作者Glenn Town和Todd Kearney，以及《步行完整指南》的作者Mark Fenton，都同意卡路里有助于运动，但在书中写道，高碳水化合物饮食能让你运动得更好。

阿特金斯建议每天至少进行30分钟的体育活动。他报告说，一个体重160磅的人在30分钟内消耗460卡路里，8分钟跑一英里，375卡路里游泳，260卡路里举重训练，175卡路里步行，280卡路里做严格的园艺活动，如挖掘和120卡路里耙。体重较重的人燃烧更多的卡路里;体重轻的人燃烧得更少。当你燃烧了超过你摄入的3500卡路里时，你减掉了1磅。

在开始一个锻炼计划之前，你应该咨询你的医生。如果你的身体质量指数超过35，有严重的健康问题，如心脏病或高血压，并且至少50岁，你应该选择这三种运动计划中最容易的一种。虽然你最终应该每天锻炼30分钟，但你应该从每周两次锻炼10分钟开始。推荐的运动包括伸展运动、瑜伽、轻骑自行车、游泳和散步。

这三个锻炼计划的“标准”可能不符合你的特点。选择一个。最困难的计划是针对体重指数低于30、35岁以下的人。它建议进行高强度的锻炼，如慢跑、壁球和篮球，并将锻炼时间从每周3天的20分钟增加到每天30分钟。中等难度计划针对的是体重指数在30到35之间的35到50岁人群。它建议适度的锻炼，如快走、跳舞和膝上游泳，将你的锻炼时间从每周3天的15分钟增加到每天30分钟。