铜和锌是两种必需的营养金属。铜对保持心脏健康、大脑发育和骨骼健康很重要。锌是免疫系统的助推器，确保你的身体保持健康。铜和锌有一个有趣的关系，摄入其中一种元素会导致身体中另一种元素的减少。锌是一些非处方感冒药的关键成分，摄入过多会导致与库柏缺乏症相关的不可逆转的神经系统疾病。学习如何在这两种矿物质之间保持适当的平衡，对于防止体内毒性，同时确保这两种矿物质的功能得以保存非常重要。
步骤1
阅读营养标签和你摄入的补品的背面，写下你摄入的锌毫克数。美国农业部建议男性每天至少摄入15毫克，女性每天至少摄入12毫克。
第2步
把你一天摄入的锌总量加起来。
第3步
阅读营养标签的背面和你一天服用的补充剂，写下你一天摄入的铜的毫克数。美国农业部建议男性和女性每天摄入1毫克铜。
步骤4
把你一天消耗的铜总量加起来。
步骤5
将每天的锌摄入量乘以2，再除以15，就得到了满足美国国家科学院推荐的锌铜比例所需的铜摄入量。这个比例是每15毫克锌需要消耗2毫克铜。例如，如果你每天摄入30毫克锌，那么:(30 x 2) / 15 = 4毫克铜，维持一个适当的比例。
步骤6
从推荐的铜量中减去你已经消耗的铜量。如果数字是相等的，那么你这一天就平衡了。如果数字是正的，消耗的铜量等于两者之差。如果数字是负数，继续进行下一步。例如，假设你摄入了30毫克的锌。你需要4毫克来保持平衡;然而，你摄入了3毫克。然后4毫克- 3毫克= 1毫克。在这个例子中，你需要消耗1毫克铜。
步骤7
乘你有7.5毫克摄入超过您适当比例的铜的数量来确定多少锌消费来调理你的日常两种金属的摄入。例如，如果你需要4mg的铜，但摄取6毫克铜的那么你已经摄入2毫克铜的过量的比例。2毫克×7.5 = 15毫克的锌还原比。
小费
准备一些特定的铜和锌补充剂，这样你就可以根据需要通过服用锌或铜药片来轻松地平衡两者。检查药片中锌或铜的含量，根据你需要多少来恢复两者之间的平衡来切药片。
警告
不要超过每天45毫克锌的最大摄入量限制。
铜的推荐上限是每天10毫克;然而，根据发表在《美国临床营养学杂志》上的一项研究显示，每天摄入7.8毫克会产生不良的副作用。
与铜或锌补充剂前咨询你的医生，以确保它是你安全的，不会与交互任何药物你正在服用。