怀孕后如何减肥你的腿吗

女性倾向于失去大约一半的怀孕期间体重到产后6周,报告美国国家医学图书馆。不要气馁,如果你发现自己多余的脂肪在宝宝出生后你的腿长。虽然不可能减的脂肪在你的四肢,减肥通过一些调整你的运动和饮食习惯将有助于减少脂肪在你的整个身体,包括你的腿。像往常一样,得到医生的批准之前试图减肥之后怀孕。

为了减肥,你必须每天消耗更多的卡路里比你吃。一磅的脂肪大约等于3500卡路里;创建一个每天500卡路里的赤字将帮助你燃烧每周约1磅脂肪。这是最简单的,你每天的卡路里摄入量减少250卡路里和每天通过锻炼燃烧250卡路里。专注于吃低脂乳制品,精益蛋白质、全麦、水果、蔬菜和低脂乳制品。减少或消除食物,如饮料、酒精、甜食和油炸食品,这是不健康的大量的热量和脂肪。此外,你应该每天喝至少8杯水,帮助清除脂肪减肥。

做30到40分钟的心血管练习这个目标你的腿五天一个星期。例如,骑自行车兜风,在附近慢跑或者散步和你的新婴儿。将间歇训练,你加快你的常规强度固定一段时间,到你的锻炼。例如,骑自行车尽可能快了一分钟,然后降低你的速度为两分钟中等速度。在你锻炼时尽可能多地重复。间歇训练可以帮助燃烧更多的脂肪和卡路里比传统的锻炼,可以帮助提高你的运动耐力。

做力量练习,每周工作至少nonconsecutive两天你的腿。虽然力量训练不会帮助你减少脂肪在你的腿,它可以帮助你失去整体的身体脂肪。这是因为力量训练提高你的新陈代谢率,可以帮助你燃烧卡路里和脂肪。力量训练也有助于加强和定义腿部的肌肉群,可以给他们一个更好的外观。为达到最佳效果,做练习,多个腿肌肉组织工作,如弓步、指令和下蹲起立。也不要忘记锻炼你的腹肌和上半身全身力量训练程序的一部分。

等待至少六周后分娩之前尝试失去任何重量。减肥比之前可以损害你的健康和恢复。要有耐心。你花了9个月的怀孕期间体重增加;你应该认为至少需要多少时间可以浪费了。注意如果你是母乳喂养。你的身体需要足够数量的卡路里每天为了维持足够的牛奶供应。如果你减肥太快,你的身体可能产生更少的牛奶。为了避免这种情况,不损失超过2磅/周。如果你发现你正在失去更多,添加一个健康的零食,你的一天。