肥胖会对你的健康和幸福产生负面影响，这已经不是什么秘密了。据美国疾病控制和预防中心(Centers for disease Control and Prevention)称，身体质量指数在30或30以上即被视为肥胖，那么你患上中风、高血压、骨关节炎、心脏病、2型糖尿病和某些癌症的风险就会更高。生活方式的改变，包括健康的饮食习惯和有规律的锻炼，可以与超重作斗争，从而提高生活质量。
步骤1
在开始你的减肥计划之前，先咨询一下医生，因为有些潜在的因素是你自己无法控制的，这就导致了体重的增加。健康状况，如甲状腺机能亢进或库欣综合征，或服用的药物，都可能导致体重增加。医生可以给你做检查，做出诊断，并建议适当的治疗。
步骤2
设定一个最初的目标，在六个月内减掉你总体重的5%到10%。根据国家心肺血液研究所的研究，这样的减重可以降低患心脏病和其他与肥胖有关的健康问题的风险。他们建议通过每天减少500到1000卡路里的热量，以每周1到2磅的速度逐渐减轻体重。六个月后，你已经养成的健康生活方式可以继续带来更大的减肥效果。
步骤3
改变你的饮食习惯，这样你就能消耗更少的卡路里，从而导致你每天的卡路里赤字。从小的改变开始，比如用低热量的食物代替高热量的食物，比如全脂的奶制品和多脂肪的肉类，比如低脂奶制品和瘦肉。减少食量，多吃水果、蔬菜、瘦肉蛋白、全谷物和低脂或脱脂乳制品。限制饱和脂肪和反式脂肪、胆固醇、糖和酒精。
步骤4
每周进行300分钟中等强度的心血管活动来燃烧卡路里。慢慢地走到这一步。例如，从日常生活中更加积极开始——爬楼梯而不是乘电梯，打扫院子或打扫房间。当你对这些活动感到舒适时，开始低强度的散步、游泳或骑自行车。你可能只能每周做三次，每次10分钟，但是你可以随着你身体素质的提高，慢慢增加强度和持续时间。
步骤5
在你减肥的同时，每周两天进行力量训练来保持和增加肌肉组织。美国疾病控制和预防中心称，力量训练能使你的新陈代谢提高15%，这对减肥有好处。锻炼你的主要肌肉群。先做一组重复8到12次的动作，重量要足够大，这样你在完成一组动作后就不能再重复了。当你变得更强壮时，你可以做两到三组。
步骤6
用好的行为代替坏的行为，这样你就不会破坏你减肥的努力。例如，如果你习惯在看电视的时候吃薯片，那就吃些蔬菜或水果，或者出去散散步。如果你无聊的时候喜欢吃东西，那就找一些你喜欢的活动让自己忙起来。如果你吸烟，考虑停止吸烟，并且每晚保证充足的睡眠，这样可以保持调节饥饿的激素的平衡。
警告
在开始饮食或锻炼养生法之前，特别是如果你一直不活动，或有健康状况或受伤，请先咨询医生。