如果你正在考虑采取一些极端的措施，比如快速减肥，那么重新考虑一下吧。过于严格的饮食要求你不吃任何种类的食物，这对你的健康是有害的，还会减缓你的新陈代谢。你减掉的体重主要是水的重量，你很快就会反弹回来。为了永久减肥，一个明智和安全的方法，使你能够改变你的长期生活方式是最好的。在两周内，你会看到显著的结果。
步骤1
每天消耗500到1000卡路里，所以你每周可以减去1到2磅的体重，因为1磅脂肪含有3500卡路里。根据疾病控制和预防中心(CDC)的说法，这是一个可维持的减肥率，可以导致持久的体重下降。
步骤2
改变你的饮食和饮食习惯，这样你消耗更少的卡路里，导致你每天的热量赤字。吃饱腹的高纤维食物，这样你就不太可能摄入太多的卡路里。在你的饮食中包括蔬菜，全谷物和豆类。用低热量食物代替高热量食物。例如，不要吃薯条或冰淇淋，吃胡萝卜或草莓。使用较小的盘子和杯子，这样你的份量就会更小，卡路里也会更少。
步骤3
按照美国卫生与公众服务部的建议，每周至少进行150分钟的心血管锻炼。骑自行车、打双打网球或轻快地走路。保持适度的语速，这样你可以说话，但不能唱歌。当你适应了这种运动速度，慢慢增加你的锻炼时间到每周300分钟，燃烧更多的卡路里，享受更多的健康益处。
步骤4
每周至少有两天进行阻力训练。进行肌肉强化运动，帮助你保持和增加肌肉组织。你拥有的肌肉越多，你消耗的热量就越高，因为根据CDC的说法，力量训练可以使你的新陈代谢加速15%。每项运动重复8到12次，并使用足够的重量，这样你就不会在完成最后一项后再重复。使用举重器械，自由杠铃或你的体重作为阻力，目标是你所有的主要肌肉群。
步骤5
减少生活中的压力，防止你的身体产生过多的皮质醇，这是一种压力荷尔蒙，它会引发你对甜食、高脂肪食物难以抗拒的渴望，这会让你增重，尤其是腰部。深呼吸，放松，冥想或练习瑜伽或太极来管理你生活中的压力。
步骤6
晚上睡8个小时，因为根据哈佛医学院的研究，睡眠不足会导致体重增加。它会改变控制饥饿的荷尔蒙，所以你会吃得更多，这会让你感到疲倦，缺乏运动的能量。此外，在你醒着的时候，你的警觉度和效率都比较低。
警告
在开始日常饮食和锻炼前，特别是如果你一直没有活动或受伤或身体状况不佳时，应先咨询医生。