你的骨骼密度直接关系到你的身体脂肪，所以如果你很苗条或运动量太大，你的骨头可能会受到影响。女孩和年轻妇女很容易受到“女运动员黑社会” - 营养不足，激素失调低骨密度的组合。你的家人和朋友们可能不会知道你有这个条件，所以它是由你来寻求帮助。如果问题不及早纠正，你可能到你的骨头长期损害。健康的饮食和日常锻炼可以让你的身体脂肪和激素回他们应该在哪里。
身体脂肪百分比和你的骨骼
如果你失去了太多的重量，你的身体脂肪百分比会下降严重不足，无论从严重限制热量摄入，运动过度或减肥药，泻药或利尿剂的滥用的。女人需要至少10％至13％的身体脂肪对身体健康，根据美国运动协会。女性运动员的平均身体脂肪百分比是14％至20％，与健康的女性 - 那些谁保持的形状，但不是专业的运动员 - 平均21％至24％。
如果您有少于10％的身体脂肪，你可能不食用足够的热量和营养素，其中钙。钙是骨骼的结构和功能是至关重要的，如果你的身体不从饮食中得到足够的，它偷走你的骨头，使他们弱。骨击穿特别是关于如果你是一个青少年或年轻人，因为你的峰值骨量由30岁实现，并在你的青少年时期取得的那40％，根据儿科2006年的文章
激素变化与你的骨骼
你的骨头都在不断重塑自我，二种特殊的细胞，他们的工作是要么向下突破或构建新骨。雌激素，你生产每次月经周期，使其陷入停顿的细胞，打破了你的骨头。
当基本量低于你的身体脂肪百分比骤降，你的荷尔蒙成为破坏和闭经，或错过了时期，随之而来。你的雌激素水平下降，细胞，打破了你的骨头活得更长，给他们时间来消灭更多的骨骼。更多骨质分解导致过早骨质疏松症 - 它让你容易骨折 - 用来形容低骨密度你的年龄的术语。通常情况下，女人不会有风险骨质疏松症的绝经前，发生在以后的生活，当雌激素水平自然就降。
即使你可能不会有骨质疏松症的症状，一个20岁的女人谁是她十几岁的高速增长期已经闭经可以有一个70岁的骨量，根据运动医学的美国大学。骨质疏松症通常被诊断出DEXA扫描 - 一台机器，辐射的应用水平低来衡量你的骨质密度。跟你的医生，心理学家，营养师或者如果你担心你没有饮食不当，教练也没有16岁的时候得到您的时期，或者已经错过了连续三个时期。
食品，以增加你的骨密度
206块骨骼在你的身体帮助您移动，并为您的器官提供了强有力的盾牌，所以它是你的工作，吃得好和锻炼，以保持他们的健康。从所有四个食物组每天吃各种各样的食物，所以你要营养你的身体需要。选择富含钙的食物 - 主要存在于乳制品，豆腐和绿叶蔬菜 - 保护你的骨头。少女每天需要1300毫克的钙，而年轻女性超过19每天需要1000毫克。牛奶8盎司玻璃中含有300毫克的钙，关于您的日常需求的四分之一。牛奶还强化维生素d，约每杯100个国际单位，这也是对骨骼健康至关重要。青少年和年轻成年人需要600国际单位维生素d的日子。
你的身体只在一次吸收那么多的钙，所以空间你的乳制品全天。请用牛奶，酸奶和早餐浆果冰沙。在希腊浸水果酸奶淡淡的蜂蜜，吃点小吃混合。添加奶酪三明治的沙拉或者午餐。顶级全麦面食豆腐和菠菜炒芥蓝或晚餐。维生素d是唯一的食物，如富含脂肪的鱼类，如鲑鱼和鲭鱼，以及鱼肝油一把天然存在，所以得到它从牛奶，所以它与钙配对，可能是增加你的骨密度你最好的选择。
锻炼，增强你的骨骼
如果你的身体脂肪比例很低，你可能没有太多的精力，但不要停止运动完全，建议在美国家庭医生2010年的文章。你的骨头得到响应锻炼更强。负重练习 - 慢跑，散步，跳舞，阻力训练和网球 - 是最有利于提高骨密度。为了弥补通过体力活动失去热量，增加你吃你的锻炼天量。跟踪您的饮食和运动，以留在轨道，并涉及教练，父母和朋友谁都会支持你。而不是你的体重，专注于自己的健康和性能。