有时你醒来，知道自己做了一个值得向所爱的人或朋友讲述的梦——但细节却逃过了你的脑海。或许那个梦为你一直困惑的问题提供了答案，但关键——顿悟——在你睁开眼睛的那一刻就溜走了。睡前服用一剂维生素B-6可以增强你生动回忆梦境细节的能力。但是，过多的B-6可能会大大增加你的梦的强度，使睡眠和舒适成为不可能。
梦的记忆
服用维生素B-6可能会对你的梦境质量和回忆能力产生影响。2002年发表在《知觉与运动技能》(perception and Motor Skills)杂志上的一项小型研究发现，当大学生在睡前服用250毫克B-6时，他们的记梦能力有所提高。与没有服用维生素的对照组相比，他们的梦更生动，更奇异，更多彩，而且他们的梦对情绪的影响更大。还需要更多的研究来确定B-6确实能点亮梦境;但做梦加剧通常被列为增加B-6摄入量的潜在副作用，莱斯利·布劳恩(Lesley Braun)和马克·科恩(Marc Cohen)合著的《草药和天然补充剂，第二卷:循证指南》(Herbs and Natural Supplements, Volume 2: An Evidence-Based Guide)一书中也有报道。
为什么B-6有影响
研究人员认为，2002年研究中的学生大脑皮层受到了更强烈的刺激。这种觉醒发生在被称为网状结构的大脑区域，即脑干中的核团。大脑皮层的觉醒会导致清醒的感觉，心率和呼吸频率的增加。B-6还可以帮助将氨基酸色氨酸转化为神经递质血清素，从而唤醒大脑——尤其是在REM(快速眼动)睡眠期间。快速眼动睡眠与大多数人做生动梦的时间有关。
缺陷的潜在迹象
无法回顾你的梦想可以是B-6缺乏的标志。如果您还遇到令人烦躁，紧张，疲劳，嘴角周围的裂缝，水潴留，食欲不佳和油性皮肤，您应该与您的医疗保健提供者讨论可能需要补充。
虽然吡哆醇，也就是维生素B-6，无毒，但高剂量的口服——不通过食物——超过一年可能会导致神经损伤，导致身体运动失控。过量补充B-6也可能导致阳光耐受不良、胃肠道疼痛和皮肤损伤。高剂量不应长期使用。
哪里可以找到这些营养呢
许多食物，包括香蕉、坚果、全谷物、蔬菜和肉类，都提供了维生素B-6的天然来源。如果你吃了太多的这些东西，特别是在临睡前，它们可能也会影响你晚上的良好睡眠。你的梦可能变得过于生动，结果你醒了。如果你选择服用补充剂，请咨询你的医生以确保它对你是安全的。