做噩梦了吗?以下是疫情改变你梦想的原因，以及应对措施

与所有的损失，恐惧和过去几个月的动荡，你可能会觉得，有时候，就像你在一个噩梦醒来是。这并不奇怪，那么，你的实际梦想已经由流行心事重重。

如果你有最近令人不安的梦想，你并不孤单。下面，睡眠专家迈克尔·布劳斯博士解释三种方式的流行扰乱你的睡眠和共享的方式来尼克斯讨厌的恶梦。

“在大流行期间，人们做的噩梦和消极的梦越来越多，”Breus说。

一个很好的例子就是2020年做梦研究发现，参与者最近做的梦会引发强烈的负面情绪，涉及到更危险、暴力和令人沮丧的情况。

对于在大流行期间承受巨大压力的人来说，COVID噩梦可能尤其常见。

“研究创伤及其做梦和睡眠的关系表明，更加紧密和直接的人是通过创伤性事件的影响，越有可能是他们的睡眠被中断，噩梦也非常激烈，” Breus补充道。

这反映出另一个2020研究的结果做梦,其结论是谁最为强烈的COVID-19大流行影响的人们经历了他们的梦想生活的最具破坏性的影响。

“在冠状病毒的‘震中’人民流行病包括医护人员和其他第一反应，人谁生病或谁是接近的人谁生病了，” Breus说，补充道，“还有数以百万计的人谁拥有从谁正面临着将它们放置在一个经济经济危机的工作，人们下岗“震中”。”

“如果你在大流行相关的新闻上吃得太多，你可以期待看到这些信息进入你的梦境。”

即使你在COVID危机的震中不是，它仍然是可能的就是你有经验的失眠，焦虑，在一个点或另一个噩梦。

“我们正经历着前所未有的可怕时期，未来的前景非常不确定。这是一个普遍的——而且可能是痛苦的——现实，”布鲁斯说。

虽然噩梦令人不愉快，但它们可能有一个有价值的功能——帮助我们处理所有困难的情绪和紧张的经验我们清醒时的生活。

布鲁斯解释说:“就像噩梦和噩梦让人感到不受欢迎一样，它们可能是大脑正在做一些必要的、重要的工作，以减轻我们目前每天沉重的压力和忧虑的强度和情绪负担的信号。”

另外，你的梦可以帮助你为紧张的现实生活做准备。根据“模拟威胁梦理论”，“梦是大脑排练的空间，让大脑‘游戏’出它在现实生活中预期要面对的威胁和障碍，并练习如何最好地应对这些挑战，”Breus说。

他说:“当我们不断感到焦虑和担心时，我们的身体会进入‘战斗或逃跑’模式，而梦可能会帮助我们排演出解决问题的方法。”

你的梦是什么感觉真的真正了吗？Breus说在大流行期间，许多人拥有更加醒目，生动和现实的梦想。

部分是因为我们大量利用日常生活材料感谢梦想这种现象叫做梦想结合，他解释说。“如果你对流行相关的新闻了沉重的饮食，你可以期望看到这些信息你的大脑的方式采取在尽入你的梦想。”

本质上，你真正关心的是你的睡眠，并在你的睡眠中发挥出来。

事实上，另一项2020年的研究做梦该研究分析了流感流行初期加拿大大学生的梦境图像，发现与清醒时焦虑相关的图像也存在于梦中。研究人员发现，与病毒和头部(与感染和传播COVID-19有关的身体部位)相关的图像比对照组(流行前学生的梦境日记)更频繁。换句话说，代表人们最大忧虑的符号充斥着他们的枕头时间。

如果你的童年朋友在大流行梦中间弹出不要惊讶，Breus说。“现在，我们的很多活动，运动和社交互动的被剥夺”和“这样的限制，重复的日常生活条件下，我们的大脑有可能吸引更多的倚重的梦想材料较旧的回忆。”

在正常情况下，你可能会发现很难记住你的梦，当你醒来时，梦可能变得模糊。但这在大流行期间发生了变化。

“人们记住更多的梦想，体验什么是睡眠的科学称为高梦回忆，” Breus说。（早先的研究中做梦证实了这一点。）

这可能部分是由于噩梦的情感特征，可能是奇怪的或生动的。“噩梦本身，因为它们令人恐惧和不安，使我们更有可能从梦中醒来，带着对噩梦的完整的新鲜记忆，”Breus说。

更重要的是，“恶梦必须保持我们的倾向惊醒，有数据显示，如果你是醒着超过五分钟左右，你将开始你的梦想编码到你的记忆，”他解释说。

下面，Breus股战略，以获得一个更完善的夜间睡眠和大流行期间梦多安稳。

“研究表明，我们乐观和平静的心态，或者悲观和焦虑的程度，对我们梦境的主题和情感内容有直接的影响，”Breus说。

他建议说:“如果你现在的梦让你心烦意乱，那就在晚上设置一个‘熄火时间’，让你在睡觉前保持积极的心态。”

需要一些inspo呢?以下是Breus的一些想法:

• 看一个有趣或鼓舞人心的电视节目
• 跟一个朋友或心爱的人谁会让你振作起来
• 祈祷或从事提升你的精神实践
• 看老相册，并享受一些积极的回忆

瑜伽或冥想也能让你在进入梦乡之前进入禅境。

一种被称为“意象排演疗法”的技术——让人们重写他们的噩梦故事，把他们可怕的脚本变成更快乐、更平和的——已经被证明有助于减少噩梦，尤其是反复出现的噩梦，并使睡眠更容易、压力更小，Breus说。

一旦你重新编排了你的梦，想象它，在睡觉前在脑海中重放它。随着时间的推移(5到7天，Breus说)，你噩梦的内容可能会开始改变。

看新闻和浏览社交媒体会增加你的焦虑和压力，导致更消极的梦。Breus建议限制你每天的媒体摄入，特别是在晚上睡觉前。如果你想滚动屏幕，把手机放在另一个房间。

“如果你睡懒觉，你最终会有更多的快速眼动睡眠(更多的发生在夜晚的后三分之一)，这会导致更多的梦和噩梦，”布鲁斯解释说。

此外，还睡过头抛出了你的生理节律。

“你在梦中是有感情无论是经常增加酒精的存在，” Breus说。

更重要的是，喝喝酒会影响我们的睡眠质量，也可以提高离奇的梦的内容，他补充道。

咖啡因是一种兴奋剂，会增加一些人的焦虑，Breus说，“我们真的需要现在增加我们的焦虑吗?”

话虽如此，布鲁斯认为限制含咖啡因的饮料尤其是睡前三四个小时，最好由下午2时

由于禁闭和留在家里的限制——而且许多健身房仍然关闭——我们的活动水平急剧下降。“缺乏锻炼，包括日常运动，会影响睡眠质量，”布鲁斯说。

你运动得越多，就睡得越好。Breus建议坚持每天锻炼，并找到一些小方法把更多的运动在你的一天中——倒垃圾，去邮箱，遛狗，等等。

如果你正在经历使你衰弱的梦或者醒来焦虑这影响了你的能力，以功能的正常，不要试图坚持到底还是单干，” Breus说，寻找出持牌心理健康专业人士谁可以帮助你浏览和在这个困难时期应付。