蛋白质不足是健康成年人相当罕见，根据美国疾病控制和预防，或CDC。事实上，它指出，大多数美国人消耗更多的蛋白质比他们的身体需求。它可以是不健康的消耗过多或过少的蛋白质。蛋白质不足是最普遍的素食主义者或那些谁不消耗足够的热量，以满足人体的营养需要。通过监视你每天摄入的蛋白质，你可以确保你得到的营养不够。
每日建议量
CDC说成年男女应消耗大约分别为46 G和56克每天的蛋白质。体力活动的成年人可能需要超过此金额。在美国人的饮食习惯，这是艰难的不是在一天的过程中达到蛋白质的这一数额。例如，你可以通过吃两个鸡蛋的早餐，火鸡和奶酪三明治午餐和3盎司获得超过50克的蛋白质。在晚餐肉与蔬菜的一部分。
素食主义者
素食主义者可能会在消费太少，蛋白质的风险增加。这是因为完整的蛋白质来源大部分 - 它包含了所有你需要的必需氨基酸的蛋白质 - 从一个素食者饮食消除。这可能包括肉类，奶酪，奶类和蛋类。然而，素食者和素食主义者可消耗的大豆蛋白，其是完整的蛋白质的仅基于植物源。大豆蛋白在各种素食食品，如豆腐和豆浆使用。
节食
未精心策划出来的饮食可以让你在成为缺乏蛋白质的风险。虽然蛋白质缺乏作为一个整体是在美国极为罕见，洛杉矶加州大学说，人们在减肥计划可以从他们的饮食中排除的蛋白质，以避免热量和脂肪。这会导致肌肉损失，称为萎缩，以及其他潜在的健康问题。你永远不应该先咨询你的医生或营养师开始节食计划。
症状
当你不吃足够的蛋白质，你的身体开始分解肌肉和其他组织获得它所需要的氨基酸。此外，您可能会注意到降低免疫系统功能的症状，这样你就可以得病容易得多。它也可以影响损伤和伤口愈合，如蛋白在这个身体机能中起主要作用。蛋白还有助于促进饱腹感，或充满的感觉，而缺乏的营养可能会导致您的碳水化合物和高糖的食物渴望。总体而言，蛋白质缺乏个人有能量水平低，抗干扰性差和不健康的身体组成。这是一种可能致命的局面必须立即通过访问您的医生来解决。